1、負(fù)重深蹲，練習(xí)蛙跳 ， 多拉伸腿部韌帶，練習(xí)左右腿的單腳跳 ， 多多練習(xí)高抬腿 。每天至少練1個(gè)小時(shí) ， 這5個(gè)項(xiàng)目交替練習(xí) 。
2、提高自己的起跑速度和聽到起跑信號(hào)后的敏捷性，另外在跑的時(shí)候一定要注意自己手臂的自然擺動(dòng)，以提高速度 。
【200米后程無力怎么練 200米后程無力應(yīng)該如何練】3、雖然短跑的快慢主要取決于每個(gè)人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多 ， 但通過后天的刻苦訓(xùn)練也是可以提高的 。
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