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1、原地間歇高抬腿跑 。原地做快速高抬腿練習(xí) 。做每組5秒、10秒、30秒鐘快速高抬腿練習(xí)，做6~8組 ， 間歇2~3分鐘 。強度為90~95% 。要求越快越好 。
2、高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑 。行進間高抬腿跑20米左右轉(zhuǎn)加速跑80米 。重復(fù)5~8次，間歇2~4分鐘 。強度為80~85% 。
3、原地或行進間間歇車輪跑 。原地或行進間做車輪跑，每組50~70次 ， 6~8組，組間歇2~4分鐘 。強度為75~80% 。
【200米怎么練爆發(fā)呢 200米怎么練爆發(fā)方法】4、間歇后蹬跑 。行進間做后蹬跑，每組30~40次或60~80米，重復(fù)6~8次，間歇2~3分鐘 。強度為80% 。
5、反復(fù)起跑 。蹲踞式或站立式起跑30~60米，每組3~4次 ， 重復(fù)3~4組，每次間歇1分鐘，組間歇3分鐘 。
6、反復(fù)跑 。跑距為60米、80米、100米、120米、150米等 。重復(fù)次數(shù)應(yīng)根據(jù)距離的長短及運動員水平而定 。一般每組3~5次，重復(fù)4~6組，組間歇3~5分鐘 。

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