陸上轉(zhuǎn)身訓練1訓練目的：學習蛙泳和蝶泳轉(zhuǎn)身動作
訓練 *** ：觸壁應(yīng)雙手同時接近墻
1.轉(zhuǎn)動雙臂彎曲，肩部靠近墻壁后，推壁收腿團身，一前腳掌蹬壁 。一手從水下，一手從水上擺動的同時轉(zhuǎn)動身體 ， 腹部朝向地面 。
2.蹬出：雙手夾頭成流線型蹬出 。
練習重點：接近池壁時的收腿和轉(zhuǎn)動時的手臂動作，反復訓練，直到準確掌握動作為止 。
練習難點：需要主動收腿 。
池壁邊團身訓練2訓練目的：體會屈臂后迅速屈髖、屈膝團身動作 。
訓練 *** ：預備姿勢是俯臥水中，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，眼睛看池底 。
動作要點：用力拉池邊，借力屈髖、屈膝，使腳接近池壁 。在觸壁前最后一次打腿或蹬腿動作應(yīng)有力，這次腿部動作產(chǎn)生沖量在蹬離池壁時起反彈作用，有助于身體更快地蹬離池壁 。
練習重點：借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度 。
練習難點：轉(zhuǎn)動后仍保持團身 ， 不要過早的使頭后仰和屈髖、伸膝 。
蹬離池壁訓練3訓練目的：體會蹬出的時機 。
訓練 *** ：預備姿勢是收下額，雙手拉住池邊肘微屈，團身腳蹬池壁 。
動作要點：推壁身體后倒，一手從水下，一手從水上擺動的同時轉(zhuǎn)成直線側(cè)臥蹬出 。
練習重點：手臂動作和蹬出的時機 。
練習難點：避免在轉(zhuǎn)動的過程中過早地打開身體，這樣會減慢轉(zhuǎn)動速度 。需在擺動的手臂入水后再打開身體 。
蛙泳滑行和出水4訓練目的：體會水中滑行 ， 學習蛙泳長劃臂技術(shù) 。
訓練 *** ：預備姿勢是兩腳觸壁后立即用力蹬離池壁，身體伸展，手腿并攏 ， 呈流線型側(cè)臥蹬出 。
動作要點：蹬離后，邊滑行邊轉(zhuǎn)為俯臥 ， 當滑行速度下降接近游速時，開始兩手長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時 ， 頭露出水面 。
練習重點：水下的滑行與長劃臂銜接的時機 。
練習難點：蹬離后需保持流線型，并進行一次長劃臂動作 。
【蛙泳如何轉(zhuǎn)身 蛙泳的轉(zhuǎn)身技巧視頻教學】
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