垂懸提膝1懸掛于單杠，屈髖屈膝成90度 ， 提膝是蹦緊腹部 。鍛煉一段時(shí)間都可以增加為負(fù)重鍛煉腳上幫上5-10kg綁腿效果更好 。
訓(xùn)練次數(shù)8-12次/組，4-5組 。
垂懸側(cè)提膝2這是很高效鍛煉側(cè)腹肌練出鯊魚線的動(dòng)作
懸掛于單杠，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部 ， 停頓一秒，然后慢慢回收身體 。
訓(xùn)練次數(shù)8-12次/組，3-4組 。
垂懸側(cè)擺腿3這個(gè)動(dòng)作也是針對(duì)我們的腹斜肌，雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線 ，
繃緊腹部肌肉，左右擺動(dòng)下肢，上半身保持穩(wěn)定 。
訓(xùn)練次數(shù)15-20次/組，3-5組 。
垂懸舉腿4這是最強(qiáng)力度 *** 腹肌鍛煉腰力的動(dòng)作，雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地；用腹部力量把髖向后傾，然后順勢(shì)把腿帶“起” 。
訓(xùn)練次數(shù)8-12次/組，3-5組 。
【單杠怎么練腹肌 我堅(jiān)持吊單杠一年了脊柱側(cè)彎】
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