充足的睡眠1睡眠不足與肥胖有著明確的關(guān)連性：睡眠不足與睡不好都會(huì)讓你的身體想要儲(chǔ)存脂肪，而不是燃燒脂肪 。
最棒的減重 *** 就是提高高質(zhì)量的睡眠并搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，光是改善睡眠 ， 就能幫你減輕或維持正常的體重 。
有充足的睡眠就能達(dá)到促進(jìn)新陳代謝、降低食欲，以及減輕體重等多重目標(biāo) 。
當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的成長(zhǎng)荷爾蒙 ， 它會(huì)告訴身體要分解脂肪當(dāng)作燃料，如果無(wú)法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無(wú)法在攝取過(guò)多卡路里時(shí) ， 分泌足量的成長(zhǎng)荷爾蒙來(lái)分解脂肪 。更糟的是 ， 身體會(huì)把多余的脂肪儲(chǔ)存在大腿、腹部或臀部 ， 但不管放在哪里都會(huì)讓我們崩潰 。
規(guī)律的有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)21.有氧運(yùn)動(dòng)能在我們運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 大量消耗氧氣 ， 即使體質(zhì)比較差的人，只要持續(xù)每周三次做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能增進(jìn)心血管健康以及降低體脂肪 。
有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目包括：快走、跑步、騎單車、游泳和跳舞等等 。
2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是重量訓(xùn)練，是可以增加我們的肌肉并改變基礎(chǔ)代謝率的運(yùn)動(dòng) ， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：仰臥起坐、舉重、伏地挺身等等 。
總而言之，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到身心的健康，對(duì)于減重者來(lái)說(shuō)可以改善體脂肪的分布并增加肌肉與血液量，達(dá)到有效的控制體重 。
攝取適當(dāng)?shù)臒崃?減肥就是不吃東西才會(huì)瘦的觀念，早已深植在許多人心中 。但是，減重最重要的觀念就是一定不能吃少于你的基礎(chǔ)代謝率的熱量，不然就不可能瘦 。
當(dāng)你選擇長(zhǎng)期挨餓來(lái)減重時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降的很低，只要吃超過(guò)，多余燃燒不掉的熱量都會(huì)被身體轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái) 。
所以我們必須先學(xué)習(xí)開始吃到基礎(chǔ)代謝，就不會(huì)發(fā)生這樣的情況，因?yàn)樯眢w熱量來(lái)源夠充足，身體就不會(huì)有儲(chǔ)存脂肪的需要 。
攝取充足的瘦蛋白4瘦蛋白我們又稱瘦素，瘦素是由脂肪細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)荷爾蒙，當(dāng)它來(lái)到大腦時(shí)，會(huì)讓人產(chǎn)生飽足感的現(xiàn)象；
等于就是控制我們肚子餓或是飽、熱量要攝取或消耗的訊號(hào)，它被視為人體肥胖的關(guān)鍵因素 。
身體較瘦的人有足夠的瘦素，因?yàn)樯眢w的代謝較好 ， 可以有效抑制脂肪，身體較胖的人則相反 。
當(dāng)大腦無(wú)法正確接收瘦素訊號(hào)，我們的體型就會(huì)變得越來(lái)越變胖 。市面上常見含有瘦素的食物有：苦瓜、杏仁、雞蛋、豆類、牛奶等等 。
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