48到72小時采用冰敷1冰敷20分鐘后拿開 ， 一個半小時后再次冰敷20分鐘 。在背部拉傷開始后的2~3天過程中，盡可能的重復這種冰敷循環(huán) 。
在化學冰袋和你的皮膚中間可用一層薄薄的屏障（如毛巾） ， 這樣既可以保證冰敷的效果又可以避免凍傷情況的發(fā)生 。冰敷可以減少可能引發(fā)肌肉拉傷的炎癥產(chǎn)生，又可以有效減少服用危險成癮的止痛藥 。
72小時后開始熱敷2【腰肌肉拉傷怎么辦恢復快 腰閃了最快的恢復方法】濕熱敷 ， 通常推薦的如濕熱墊、熱水淋浴或盆浴 。熱敷有助于引導健康血細胞至背部拉傷處 ， 促進愈合 。熱敷還能放松神經(jīng)和肌纖維 。
頭72小時后，嘗試冷/熱敷交替循環(huán) 。一些理療師建議拉伸前熱敷拉伸后冷敷 。
嘗試水療3打開熱水對背部淋浴2~3分鐘 ， 換到一陣冷水淋浴背部30秒 。交替重復直至疼痛有所消退 。
大量飲水4因為背部拉傷經(jīng)常伴有脫水和電解質(zhì)缺失，所以喝足夠量的水是十分重要的 。當你處于溫暖的環(huán)境中或者伴有發(fā)燒或嘔吐的病情護理時，尤其要注意水的攝入 。
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