三大肌群先練1人體的三大肌群：胸部、背部及腿部 。
這三大肌群的訓練是全身肌肉參與性比例較高的部位，不僅可以快速建構(gòu)身體的肌力外 ， 還可以串起全身的運動神經(jīng)活化，可以說是入門初學者必須優(yōu)先學習的肌群 。
先選用固定機器2選用固定式器材可以避免新手在肌力與核心，不穩(wěn)的狀況下容易造成肌肉受傷的機率，所以建議先從固定式器材下手 。
重量方面建議用一組可以完成12~15下的重量，每個動作做3組左右就可以，之后當肌力慢慢提升之后 ， 就可以將負重增加 。
有氧運動不能少3進健身房除了重量訓練之外，也建議新手們將有氧運動加入每日課表內(nèi)，有氧運動是在提升我們的心肺功能，在做重量訓練的時候，也可以有比較好的體能可以接受訓練 。
有氧運動可以從中低強度的跑步、劃船開始，當習慣中低強度訓練的時候，再加入HIIT間歇式訓練的方式，來增加體能 。
如果你一周去運動5~6天 ， 那就可以1天重訓1天有氧，如果一周只去3~4天，那就可以先重訓再有氧 。
放下手機集中注意力4健身房的時間盡量控制在90分鐘內(nèi)完成，因為太長的時間會讓身體的疲勞度增加、也會讓訓練注意力下降，這時候就很容易導致訓練成效不彰，也會讓訓練的受傷風險增加 。
另外 ， 組間的休息時間也不宜過長，盡量控制在1分鐘內(nèi) 。
因此當你進到健身房開始運動的時候，請放下手機集中注意力，讓每一分鐘的訓練都有效果 。
【之一次去健身房怎么練 之一次去健身房怎么練腹肌】
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