去認識胸肌 ， 認識臥推1胸肌的運動解刨 ， 胸肌的形狀，起止點，胸肌的功能，負責的關節(jié)運動 。
簡介：胸肌是一塊很大的扇形肌肉：上部起于鎖骨內1/2下緣 ， 中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨 ， 下面與腹直肌腱鞘前層相連接；止點：肱骨大結節(jié)嵴 。
胸大肌起于上部的肌纖維止于下部，起于下部的肌纖維止到了上部，所以在止點的位置是打了一個結 。
胸肌主要負責我們肩部運動：肩屈、肩內旋 ， 肩內收，肩水平內收
臥推（寬握）中胸肌主要扮演的是肩水平內收的角色 。
運用簡單的動作2采用單關節(jié)的動作去感受胸肌的運動模式 。比如上面介紹的一些肩關節(jié)運動（肩屈，肩內收，肩水平內收，肩內旋）等等 。你可以空手做，去體會這些動作中胸肌的收縮伸展，然后記在腦海里 。
這樣做有助于你喚醒胸??，版y愕男丶≌業(yè)醬嬖詬?。
舉例：使用輕重量的啞鈴進行飛鳥，或纜繩夾胸 。
意念集中，動念一致3意念集中十分重要，這個說起來有點模糊，但是確實是最重要的一點 。訓練的時候腦子里把所有的注意力全部集中的胸肌這個點上 ， 而不是想著如何拼盡全力把杠鈴推起來 。就像性幻想一樣 ， 集中精力在胸部肌肉上 。閉上眼睛去感受它的收縮，伸展 。去建立肌肉和心靈的鏈接 。
離心收縮慢一點4很多人在做臥推或俯臥撐的時候都是自由落體，這樣很難讓你學會動作控制和找到肌肉感覺 。
離心收縮的時候慢一點可以幫你：
1.改善身體覺察 。
2.改善動作的控制能力 。
3.發(fā)展結締組織的力量 。
4.改善穩(wěn)定度 。
【臥推感覺不到胸肌發(fā)力 啞鈴臥推感覺不到胸肌發(fā)力】
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