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男人腰腹力量訓(xùn)練 ***

云知道腰腹


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棒式滑盤(pán)1【男人腰腹力量訓(xùn)練 ***】滑盤(pán)是一種訓(xùn)練身體穩(wěn)定性很好的小器械，也有很多健身的朋友會(huì)拿抹布來(lái)代替 。
1.首先先將兩腳放在滑盤(pán)上，用前臂撐在地板上 ， 先做棒式動(dòng)作 ， 腹部收緊 。
2.接著利用滑盤(pán)向后移動(dòng)，連帶地讓身體向后移 ， 然后再回到原位 。
杠鈴攀爬21.首先先把把杠鈴立在地面上，如果沒(méi)有固定的杠鈴就找一個(gè)能抓住的柱子 。
2.選擇好身體與杠鈴的距離 ， 距離以身體傾斜伸直、雙手都能抓住杠鈴底部為佳 。
3.慢慢地交替雙手往上爬 ， 然后返回 。
建議：動(dòng)作過(guò)程中盡量保持身體的水平，收緊腹部，不要將臀部翹起或是駝背 。
再進(jìn)階一點(diǎn)則可以拿掉杠鈴底座，以增加更多不穩(wěn)定性 。
單杠訓(xùn)練3單杠訓(xùn)練的動(dòng)作，除了考驗(yàn)核心夠不夠穩(wěn)定外，手掌的握力也很重要 。
雙手握略比肩寬、在單杠上先穩(wěn)定身體，然后再用腹部的力量讓雙腳慢慢向上抬 。
腳尖碰杠4這是國(guó)外CrossFit比賽中的常見(jiàn)動(dòng)作，除了考驗(yàn)核心夠不夠穩(wěn)定外，手掌的握力也很重要 。
雙手握比肩寬一點(diǎn) ， 上杠后先穩(wěn)定身體，然后再用力讓腳尖慢慢向上抬 。

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