肩胛骨不穩(wěn)定1在臥推的過程中 ， 肩胛骨是在其中扮演是穩(wěn)定的角色，如果肩胛骨不穩(wěn)定，會讓肩膀處于一個內旋、聳肩的狀態(tài)，這樣在訓練過程中會導致肩部受傷 。
錯誤手腕姿勢2手腕的姿勢是很多人最容易忽視的，錯誤的手腕姿勢會壓迫到腕關節(jié)并且導致手腕受傷 。正確的握法是將杠鈴與手腕及成一直線，不要向后彎也不要向前彎，正確的姿勢才能達到良好的訓練效果 。
臥推軌跡不正確3許多人以為臥推是直上直下的運動 ， 其實不是 。臥推時，胸肌扮演的角色不僅僅是肩水平內收，而是肩關節(jié)水平內收和肩屈曲的結合，則正確的運動軌跡應該是一條斜線，杠鈴的落點應該靠近胸部下 。
臀部移開訓練椅上4許多人在進行臥推的訓練時，因為力量不夠就會使用下半身的力量將杠鈴往上推 ， 這樣在訓練過程中 ， 可能會因此傷到脊椎，所以盡量保持臀部在訓練椅上，以免傷害到身體其他部位 。
【臥推錯誤動作 臥推錯誤動作的糾正】
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