深蹲訓練瘦大腿1深蹲是復合型的訓練，能夠?qū)θ磉M行鍛煉，特別是大腿，那么當大腿被收緊時，圍度自然減小了 。
標準動作：1.雙腳打開略比肩寬，挺胸抬頭收腹，背部正直 。杠鈴在肩上由斜方肌和三角肌共同支撐2.下蹲時吸氣，控制速度，膝關節(jié)方向與腳尖保持一致，一直到大腿平行于地面即可 ， 膝蓋前端不要超過腳尖，保持兩秒后即可蹲起 。3.蹲起時關注腿部，呼出空氣 ， 抬頭緩慢上升 ， 控制重心不要晃 。
弓步蹲訓練瘦大腿2弓步蹲訓練能夠很好大腿，并且訓練過程中發(fā)力和位置都不同，訓練很有價值 。
標準動作：1.雙手各持一只啞鈴，重量根據(jù)自身情況而定，抬頭挺胸收腹站立 。2.吸氣，左腿向前邁出一步下蹲，直至左大腿平行于地面即可，上升時雙腿發(fā)力 。
平板支撐能瘦腿嗎3無法瘦腿 。
平板支撐的動作中，主要是由腰腹部的肌肉負責繃緊保持身體平直 ， 那么腿部是不會發(fā)力的，也就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂，所以無法瘦腿 。
動感單車會讓腿變粗嗎4一般不會 。
正確的使用動感單車一般是不會使腿變粗的，并且還有一定的瘦腿效果 。但是如果鍛煉不合理也是有可能變粗的 。
【什么動作能有效瘦大腿 什么動作能有效瘦大腿肌肉】
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