反向弓箭步1身挺直縮背，雙腳與肩同寬 。腳步向后跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現(xiàn)90度的直角即可，左邊亦是如此 。
每邊10下，做3-5組 。
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深蹲跳2深蹲跳是一個(gè)下半身的訓(xùn)練 。想象 *** 要往斜后方做下的姿勢(shì)，膝蓋自然就會(huì)跟著彎曲，而非先啟動(dòng)膝關(guān)節(jié) 。
跳躍落地后所要維持的平衡才是此一動(dòng)作的要點(diǎn) 。
橫向跳躍3雙腳打開(kāi)，略比肩寬，向下蹲，雙腳跳起來(lái)時(shí)身體鞋向右邊 ， 再回到站立姿勢(shì)，接著在下蹲跳躍 ， 這次起來(lái)時(shí) ， 身體斜向左邊 ， 左右替換 ， 做3-5組 。
波比跳與伏地挺身4蹲下雙手撐地，與肩同寬 。雙腳往后跳，呈現(xiàn)伏地挺身的預(yù)備姿勢(shì)，做一個(gè)伏地挺身，雙腳向前跳回，起身往上盡力跳高 。跳一分鐘 。
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