每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥1一天爬五分鐘樓梯，多消耗40大卡 ， 上下樓梯對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人而言是非常好的訓(xùn)練 ， 而且上下樓梯人人都會(huì)，不須特別學(xué)習(xí)動(dòng)作技巧，既安全又有效 。只要每天持之以恒，慢慢地你就會(huì)轉(zhuǎn)為肌肉體質(zhì)，不但鍛煉肌肉更輕松 ， 還可提升基礎(chǔ)代謝率 ， 燃燒脂肪更容易 。
爬樓梯有助穩(wěn)定肌肉，提升力量2爬樓梯時(shí)我們必須與重力抗?fàn)?，可以幫助跑者提升力量和?dòng)力 。爬樓梯還可以鍛煉你肌肉的穩(wěn)定性 ， 尤其是臀部肌肉和大腿肌肉 ， 也都是我們?cè)谌粘Ｅ懿接?xùn)練中容易被忽視的東西，當(dāng)肌肉的穩(wěn)定性提升之后，你受傷的風(fēng)險(xiǎn)也將大大降低 。
此外，有些樓梯比山坡更加陡峭，室內(nèi)的一些樓梯通常具有65%的坡度，而很多山坡的坡度不到45% ， 因此爬樓梯可以加速你的心率，使你的呼吸頻率變得更快，從而吸入更多的氧氣 。同時(shí)也使得你的耗氧量達(dá)到更大值 ， 這也正是平時(shí)我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)中所追求的目標(biāo) 。
沖刺與行走練習(xí)3熱身10分鐘，尋找能讓你沖刺20-30秒長(zhǎng)度的階梯為佳 。
以沖刺上樓梯、走路下樓梯的方式進(jìn)行階梯跑，重復(fù)20分鐘（可從5、10、15分鐘慢慢挑戰(zhàn)），最后留10分鐘做緩和跑或收操 。
增強(qiáng)式訓(xùn)練4若一直來回沖刺，不但會(huì)疲累也容易無聊，所以到了一個(gè)階段后 ， 可以加入連續(xù)雙腳跳、側(cè)交叉步、單腳跳等動(dòng)作 。每個(gè)動(dòng)作3趟，同樣有暖身及緩和 。
1.連續(xù)雙腳跳雙膝微彎，利用臀部與核心的力量向上一個(gè)階梯連續(xù)跳 。
2.單腳跳右腳微彎抬離地面 ， 運(yùn)用核心及臀部的力量帶動(dòng)左腳往上跳，跳到頂端后，在換右腳 。
3.側(cè)交叉步這動(dòng)作除了訓(xùn)練腿部肌力外，還能訓(xùn)練平衡與敏捷度 。
雙腳站直，雙手向兩側(cè)伸起，左腳向左跨出 ， 右腳向前跨至左腳，此時(shí)骨盆也要跟著向右邊轉(zhuǎn) 。左腳向前跨至右腳，右腳向右跨出 。此動(dòng)作為一個(gè)連續(xù)性的動(dòng)作，左右來回 。初學(xué)者可先減緩速度，練習(xí)腳不打結(jié)，再加快速度 。
【每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥 每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥瘦身】
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