選擇合適的騎行線路1選擇自己能夠征服的線路，否則復(fù)雜困難的線路，冒險(xiǎn)挑戰(zhàn)受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大 。事先要進(jìn)行勘測(cè)，確定安全和可行性 。
自行車(chē)調(diào)試正常2騎行前將自行車(chē)的各項(xiàng)設(shè)置科學(xué)調(diào)整 ， 保證人體工程學(xué) ， 以保證在騎行過(guò)程中，膝蓋的發(fā)力和運(yùn)行軌跡正確，避免出現(xiàn)錯(cuò)誤發(fā)力造成的傷害 。
選擇合適的蹬踏方式和節(jié)奏3始終保持圓形的運(yùn)行軌跡，保持膝蓋打直，不要內(nèi)扣和外擴(kuò) 。
保持勻速踩踏，按照一定的節(jié)奏 。根據(jù)路況實(shí)時(shí)調(diào)節(jié)變速器，防止過(guò)大的阻力造成磨損 。
騎行強(qiáng)度循序漸進(jìn)4自行車(chē)訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，慢慢提高訓(xùn)練強(qiáng)度，留意身體的反應(yīng)，適時(shí)作出調(diào)整，防止膝蓋超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn) 。
【怎樣騎自行車(chē)不傷膝蓋 每天騎行10公里膝蓋廢了】
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