【生理期如何運動 生理期如何運動效果最佳】
為什么生理期可以運動1生理期做運動好嗎？這個問題一直以來都困擾著不少女生 。正確答案是好的，只要是在身體能夠負(fù)荷的情況下，沒有任何理由生理期來了就不能運動 。
就算生理期前三天因為經(jīng)痛動彈不得，做一些簡單的伸展操，也可以舒緩經(jīng)痛的不適 。
此外，維持良好、固定的運動習(xí)慣 ， 對于緩解經(jīng)痛也有很大的幫助 。
在早時代，建議生理期不要做運動，大部分是因為怕經(jīng)血外漏 ， 但現(xiàn)在的女生有棉條、月亮杯可以用，幾乎沒有經(jīng)血外漏的困擾 。只要是平常身體可以負(fù)荷的運動，又沒有腹痛、頭痛等太多不適，依照平常的運動量，根據(jù)身體情況稍微降低一些，是完全沒有問題的 。
生理期運動的四大好處2在生理期運動，除了維持良好運動習(xí)慣之外 ， 還有特別的四大好處 。
好處一：減少水腫月經(jīng)來的那幾天，很多女生都有水腫的困擾，臉看起來特別大 ， 腿特別粗，整個人怎么看就是很沒精神 。在生理期間做運動，可以加快身體代謝，輕松解決水腫困擾，整個人氣色看起來就跟平時一樣好 。
好處二：提升低落情緒好朋友來的前后幾天，常常會陷入莫名憂郁嗎？這時候千萬不要掉入美食陷阱 ， 開始大吃大喝，穿上舒適的運動服來做點運動吧 。運動時分泌的多巴胺，可以幫助提升正面情緒，讓你的生理期憂郁一掃而空 。
好處三：緩解經(jīng)痛不適大部分女生都或多或少有點經(jīng)驗，經(jīng)痛痛起來的時候真的會很想殺人 。雖然經(jīng)痛和體質(zhì)大有關(guān)系，但醫(yī)師都建議長期而規(guī)律的運動習(xí)慣，對于緩解生理期間的疼痛多有幫助 。如果平常有運動習(xí)慣，建議在生理期間盡可能維持，才能達到規(guī)律運動的成效 。
好處四：維持減肥效果減肥最怕的就是一天打漁，十天曬網(wǎng) 。生理期期間不運動，又大吃大喝，一定會大大降低你的減肥成效 。想要達到減肥目標(biāo)，更好的 *** 就是持續(xù)運動和飲食計劃 。在生理期期間可以配合身體狀況，稍稍降低運動量，但維持基本的脂肪燃燒進度，才能看到減肥成效喔 。
生理期一周運動菜單3那么生理期期間，做哪些運動比較好呢？以下我們整理了健身專家和醫(yī)師的意見，匯整了各種適合生理期的運動 *** ，設(shè)計了一份生理期運動菜單 。
之一天：簡單瑜珈伸展生理期之一天往往是最不舒服的時候 。如果經(jīng)血量正常，沒有特別不適，可以做一些簡單的瑜伽伸展動作 ， 幫助放松 。如果連床都下不了，練習(xí)腹式呼吸，或是做瑜伽的嬰兒式（跪姿，身體往前貼地伸展） ， 可以幫助緩和經(jīng)痛 。
第二天：慢步20-30分鐘第二天通常癥狀會比第二天緩和，這時候可以到公園慢步一段時間，放松身心 。如果想要消耗更多熱量 ， 身體狀況又允許，可以把慢步改為快走 。
第三天：慢跑20-30分鐘第三天一般是大量出血的最后一天，如果沒有太多不適，可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態(tài)，也可以促進新陳代謝，消除水腫，提升正面情緒 。
第四天和第五天：有氧運動20-30分鐘生理期到了第四天 ， 通常身體已經(jīng)差不多回到原本狀態(tài)，這時候可以開始做有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動，更好能讓身體流一點汗，新陳代謝更好，也能燃燒脂肪 。
第六天和第七天：正常重量訓(xùn)練一般第六天的出血量已經(jīng)不多，比較不會有低血壓的問題，在身體狀況允許的情況下，差不多可以做一般的重訓(xùn)內(nèi)容 。如果覺得體力還是比較差，可以少做幾個循環(huán) 。生理期后的7-20天因為賀爾蒙變化，體內(nèi)代謝速率會變快，是減肥的好時機，在生理期的第六天就可以開始為此做準(zhǔn)備 。
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