對(duì)于一般人，靜態(tài)拉伸和器材輔助拉伸較為實(shí)用 。即使只是最簡單的兩類 ， 拉伸的動(dòng)作也非常多，針對(duì)腰、脖子和后背、胳膊、腿、下肢、肩膀和胸等不同肌肉 ， 拉伸的姿勢(shì)也不同 。以下介紹三種最基本的拉伸入門 *** ：
1.樓梯弓箭步：利用一到兩階的樓梯高度差，將兩只腳呈弓箭步伸開，藉此伸展臀大肌和大腿后側(cè)肌肉 ， 過15秒后換腳，如此交替持續(xù)做5分鐘 。
2.椅子抬腳：坐在不會(huì)滑動(dòng)的椅子上，將上半身挺直，然后抬起腳踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，強(qiáng)化小腿肌力 。
3.靠墻伸展：將身體背對(duì)墻面，往后貼緊，從后腦勺、臀部到腳跟都緊貼墻壁，然后將雙手上舉，感覺像要努力碰到天花板 。這個(gè)動(dòng)作可以幫助伸展手部和背部肌肉 。
【拉伸的正確 ***】
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