什么是次數(shù)跟組數(shù)呢1次數(shù)是這個單字簡寫，也就是你每一個動作做了幾下、幾次，其實(shí)是非常好懂！另外常常會看到RM這個字眼，其實(shí)就是Rep Maximum，簡單直譯就是最多能做幾下 。拿個例子來說，一個人可以在50公斤臥推做5下，那么50公斤就是他的5RM；然后他在90公斤能夠做1下 ， 那么90公斤就是他的1RM 。
組數(shù)在此不特別說明！不過文章后段會介紹到組間休息時間應(yīng)該要多久 。
不同訓(xùn)練搭配的次數(shù)與組數(shù)2三個不同的訓(xùn)練次數(shù)：從力量、從肌圍度、從耐力
生物運(yùn)動能力分為力量、肌肉生長以及耐力，也分別有三種不同的訓(xùn)練次數(shù)去達(dá)成：
力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練通常是指非常大的重量用少次數(shù)的方式訓(xùn)練，通常來說是1至5下，許多健力者或是健力菜單都是1至3或是到5下，可以觀察5／3／1訓(xùn)練法以及5×5訓(xùn)練法都是這樣 。
肌圍度訓(xùn)練也就是所謂的肌肉生長，需要中高強(qiáng)度的重量以及中高強(qiáng)度的次數(shù)，當(dāng)你是一個健身新手時，應(yīng)該常常聽到一組做8至12下，就是從這邊而來的，不過我們其實(shí)建議在足夠的重量下6至15下都算是很好的肌肥大訓(xùn)練 。
耐力訓(xùn)練也是常常所聽到的肌耐力，需要低重量加上高次數(shù)，通常來說都是15下起跳 ， 有時候也可以結(jié)合減肥運(yùn)動，心肺將會在這種次數(shù)上被訓(xùn)練到 。
你不用死死的遵循上列三種訓(xùn)練次數(shù) ， 依照你的身體狀況以及進(jìn)步的程度作出修正，亦或是你的目標(biāo)決定 。甚至，你可以將三種訓(xùn)練法穿插在你的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練雖然著眼在力量上，但其時也會促使肌肉成長；耐力訓(xùn)練也會提省些許的力量以及肌肉成長，所以要按照你的需求所使用 。
休息時間應(yīng)該多長呢3剛剛介紹到三種訓(xùn)練次數(shù) ， 休息時間也跟上面所提有關(guān)：
2至4分鐘－建議在力量訓(xùn)練上
1至2分鐘－建議在肌肥大訓(xùn)練上
30秒至1分鐘－建議在耐力訓(xùn)練上
當(dāng)然，這是一個概括的說法，你也許只需要更少的時間就能夠完成休息，更好的休息時間就是，當(dāng)你在做每一組時都覺得自己充滿力氣能夠完成這組的訓(xùn)練，假如你做了6下，下一組卻只能做到2下 ， 那么很有可能是你休息時間太短，或是已經(jīng)沒有力氣了 。
怎么決定強(qiáng)度、訓(xùn)練量以及頻率呢4你的次數(shù)&組數(shù)要把強(qiáng)度、訓(xùn)練量以及頻率因子給算進(jìn)去：
強(qiáng)度－通常計(jì)算上會使用幾RM來計(jì)算 ， 前面有介紹到，在訓(xùn)練上你可以測出自己的1RM后去決定每個動作的強(qiáng)度 。簡單說 ， 只能做1下的強(qiáng)度是大于可以做8下的 。
訓(xùn)練量－也就是組數(shù)X次數(shù)的數(shù)字，訓(xùn)練量越大肌肉也承受到較多的 ***。
頻率－關(guān)系到你多長訓(xùn)練你的肌群，建議是每個肌群在每周都可以被訊練到兩次 ， 會是對肌肉較好的方式 。
【訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)的選擇 訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)的選擇原則】
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