補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)1人體如果要生長肌肉，每日必須吃足夠的完全蛋白質(zhì) 。假設(shè)你是70公斤 ， 你便要進(jìn)食150克的蛋白質(zhì) 。要有效地生長肌肉 ， 必須持之以恒 ， 每天都要進(jìn)食足量的蛋白質(zhì) 。當(dāng)然，前提是你每周都要健身訓(xùn)練3-4次 ， 否則攝取了的蛋白質(zhì)只會(huì)浪費(fèi) 。
了解蛋白質(zhì)的類型2蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成，增肌其實(shí)是需要氨基酸 。完全蛋白質(zhì)是由足夠的必需氨基酸所組成，吃了這類型的蛋白質(zhì)食品，等于吃到所有必需氨基酸 。
【初學(xué)者增肌應(yīng)該怎么吃 新手增肌怎么吃】完全蛋白可以在蛋、肉類、魚類、奶類及奶制品及某些植物，例如黃豆及土豆找到 。
非完全蛋白即是缺少部份必需氨基酸的蛋白質(zhì)，通常在蔬菜及水果出現(xiàn) 。
適時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水3肝糖是肌肉力量的來源 ， 經(jīng)過一晚的休息后，肝糖已消耗殆盡，因此早餐必須進(jìn)食碳水化合物及蛋白質(zhì)，一來可以提供能量以加快新陳代謝率，二來可以避免消耗肌肉為能量來源 。
訓(xùn)練前進(jìn)食碳水化合物是為了提供能量給肌肉，讓訓(xùn)練時(shí)可以充滿力量 ， 加強(qiáng)效能 。訓(xùn)練后進(jìn)食則是讓肌肉盡快吸收肝糖及蛋白質(zhì)以作修補(bǔ) 。
少食多餐4定期進(jìn)食能避免因三餐進(jìn)食過多 。其次每次進(jìn)食后 ， 新陳代謝率都會(huì)提升 ， 有助燒脂及肌肉生長 。建議定時(shí)進(jìn)食，更好每兩三小時(shí)進(jìn)食一次 。
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