胖子先減脂還是先增肌1同時進行 。
許多人就是減脂只能靠跑步、游泳等有氧運動，增肌只能去做力量訓練，力量訓練是不能減肥的 。所以才有了以上的問題，其實二者是可以同時進行，并且是一加一大于二的結(jié)果 。
人體是怎么代謝脂肪的2假設人體一天需要消耗2000千卡，而只攝入1800千卡 ， 這200千卡的缺口 ， 人體會將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成那200千卡的能量，這就是脂肪被消耗了 。
【胖子先減脂還是先增肌 體脂率降到多少開始增肌塑形】相反，如果你進食了2200千卡的食物 ， 便會有200千卡的盈余 。根據(jù)能量守恒定律 ， 能量不會無故消失及出現(xiàn) ， 多出來的200千卡會被轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于人體以供日后使用，這樣脂肪就增加了 。
如何進行增肌訓練3增加肌肉量等于增加基礎代謝率，有助消耗脂肪 。剛接觸健身的人們，建議多做全身訓練，例如負重深蹲及波比跳，因為這些動作同時訓練多組肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌 。而且力量訓練過后，后燃現(xiàn)象使肌肉在訓練后的24小時持續(xù)消耗能量 ， 提高新陳代謝 。
如何進行有氧運動4對于胖子來說，有氧運動是最快見效的方式 。超重的朋友們，不要一開始就跑步，因為這會傷及膝關節(jié)，所以建議先游泳、動感單車或橢圓機，待體重下降后，才進行跑步更安全 。每次有氧運動更好維持30-45分鐘更高效消耗脂肪 。
之一次跑10分鐘 ， 第二次挑戰(zhàn)15分鐘，第三次20分鐘，如此類推 。
有氧運動是不會增加肌肉量，所以無法提高新陳代謝率 。若停止系統(tǒng)的有氧運動后，如不控制飲食，體脂回彈的幾率很高 。長期做有氧運動是會消耗肌肉，建議一星期三次，每次30-45分鐘即可 。
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