【增肌后停止了會怎么辦 增肌后停止了會怎么辦嗎】
增加鍛煉重量1若是你的肌肉已經(jīng)對當(dāng)前的重量適應(yīng)，那么繼續(xù)鍛煉的 *** 是非常有限的，增加重量打破這個(gè)平衡 ， 使其重新適應(yīng)，肌肉被迫增強(qiáng) 。
選擇合適的RM區(qū)間2研究顯示增肌訓(xùn)練更佳RM區(qū)間在8-12之間，當(dāng)你無法完成8次時(shí) ， 請將重量適當(dāng)減?。?若是輕松超過12次 ， 那么請?jiān)黾又亓?，始終保持在更佳區(qū)間，這樣能幫你更高效增肌 。
增加訓(xùn)練的頻率3若是訓(xùn)練的效果不明顯可以試著在訓(xùn)練內(nèi)容不改變的情況下，增加訓(xùn)練的頻率，這樣能喚醒靜謐的肌肉，進(jìn)入增長狀態(tài) 。
壓縮組間休息時(shí)間4組間休息是影響強(qiáng)度和增加效果的關(guān)鍵因素，縮短休息的時(shí)間能夠使訓(xùn)練時(shí)間更多的處在無氧環(huán)境下，這樣對于肌肉的鍛煉效果會更佳有益，并且能省出更多的鍛煉時(shí)間 。
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