蛋白粉1蛋白粉充足的蛋白質(zhì)可以為鍛煉后肌肉的合成提供充足的原料 。
蛋白粉中的支鏈氨基酸在訓(xùn)練后恢復(fù)和適應(yīng)過(guò)程中發(fā)揮關(guān)鍵作用 。支鏈氨基酸是促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)快速合成不可缺少的物質(zhì)，也是肌肉內(nèi)谷氨酸合成的必需組分 。
三文魚(yú)2三文魚(yú)中含有豐富的蛋白質(zhì)和OMEGA-3脂肪酸 。這能幫助肌肉生長(zhǎng),其次OMEGA-3脂肪酸能有效緩解肌肉疲勞,幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,能幫助抑制皮質(zhì)醇,降低皮質(zhì)醇,提高睪丸酮濃度,從而幫助肌肉增長(zhǎng) 。
牛肉3過(guò)牛肉中含有飽和脂肪，攝入飽和脂肪能夠 *** 腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度、提神及提升體能等作用 。
雞蛋4雞蛋中的蛋白質(zhì)含量在所有食物中名列前茅 ， 肌肉纖維想要變得粗壯，需要蛋白質(zhì)塞入其中，而雞蛋能夠?yàn)槟銕?lái)足夠的蛋白質(zhì) 。
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