擁有一根泡沫軸1如果你在健身房，那么你可以在放松器械區(qū)域找到它們，非常簡單 。
如果你在家鍛煉，那么你可以去運動用品店或者網(wǎng)上買到 ， 價格很便宜 。
獲取一塊區(qū)域2【泡沫軸使用 ***】這并不需要很大的場地，只要你能完全伸展開身體即可，五平米左右就可以完成，當(dāng)然越開闊越好 。
針對酸痛部位 *** 3如果感覺局部肌肉酸痛僵硬 ， 可以將泡沫軸置于疼痛位置進(jìn)行 ***，通過調(diào)整動作來控制力度來 ***。
酸痛緊張的部位 *** 可能會更痛 ， 這很正常，不用擔(dān)心受傷，堅持完成即可 。
進(jìn)行深度 ****** 4例如 *** 大腿肌肉，坐在地上，將泡沫軸置于膝蓋下，雙手放在身后支撐 ， 腿部壓在泡沫軸上，使泡沫軸沿著腿部前后滾動，保持緩慢，將每一塊肌肉都要 *** 到，至少需要3到4分鐘 。
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