跑步機(jī)怎么跑不傷膝蓋11.跑前把熱身做好即使是在室內(nèi)跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開了，肌肉激活后能夠更好保護(hù)膝蓋免受傷害 。
建議通過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度，以適應(yīng)待會跑步的強(qiáng)度 。
2.提高步頻通過提高步頻，能將每一步所產(chǎn)生的沖擊力降到更低，避免大沖擊造成膝蓋受損 。
配速不要升得太快2許多朋友不喜歡慢慢來，一上跑步機(jī)就來10速，從靜止直接達(dá)到如此快的速度 ， 身體缺乏漸進(jìn)的過程，很容易造成肌肉拉傷，并且很容易腳步跟不上發(fā)生意外 。
建議配速緩慢上升 ， 每個(gè)速度適應(yīng)后再繼續(xù)增加，能夠有更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
距離不要太長3【跑步機(jī)怎么跑不傷膝蓋 跑步機(jī)如何跑步不傷腿】首先要了解自己的情況，以及訓(xùn)練的目的 ， 每次40到60分鐘就好了，許多朋友狀態(tài)不錯(cuò)的時(shí)候會多跑5k甚至10k，這樣很容易透支身體，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷??，适可而?。
不要立即結(jié)束4如同開始跑的時(shí)候一樣，在我們跑完后同樣需要將速度緩慢下降，將心率慢慢降到平緩的狀態(tài)，直接降到靜止的操作是不可取的 ， 這就是許多朋友跑完出現(xiàn)頭暈輕飄飄的原因 。
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