下半身腿很纖細(xì)，上半身肚子、手臂很胖的人，可以通過一些針對上半身的瑜伽動(dòng)作 ， 或者按摩方法 ， 配合科學(xué)的飲食瘦下來 。
緊縮肋骨瘦上半身
【上半身胖怎么減肥 上半身胖怎么減肥最快】上半身肚子大的人，肋骨都處于張開狀態(tài)，而肋骨張開越大，腹部也會(huì)越肥胖，因此瘦上半身 ， 首先要收肋骨 。
第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，直起腰背，雙手握在肋骨處 。
第二步：雙手抓住肋骨下端的兩側(cè)肋骨，慢慢按壓，均勻呼吸2-3次后松手 。每日早晚重復(fù)動(dòng)作3-5次 。
瑜伽魚式瘦上半身
練習(xí)魚式可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩 。
第一步：平躺在地面，雙腳并攏繃直腳背，大拇指放在手心后握拳，彎曲手臂 ， 雙拳置于胸前 。
第二步：呼氣，雙臂向下推，用力抬起胸部 ， 頭部盡力向后仰 ， 使腦門和臀部貼于地面 。感受脊椎骨一節(jié)一節(jié)的伸展，緩慢的深呼吸，并保持1-2分鐘 。然后放松閉眼調(diào)息 ， 重復(fù)動(dòng)作2-3次 。
啞鈴飛鳥瘦上半身
啞鈴飛鳥主要是手臂和肩膀動(dòng)作，可以幫助減掉上半身肥胖的肩膀和手臂 。
第一步：身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動(dòng) 。
第二步：手持啞鈴雙臂向上伸，手肘處略微彎曲，以方便控制啞鈴 。
第三步：吸氣，兩臂張開平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高 。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺 。
控制你的嘴巴才能減肥
上半身胖一定要控制嘴巴 ， 一個(gè)是控制不要亂吃含激素的藥物 ， 以免導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)；一個(gè)是不要多吃高熱量的食物，盡量吃些低熱量的果蔬 ， 這樣才能控制體重 。
上半身胖者應(yīng)該多吃的減肥食物：黃瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麥片、蘋果、酸奶、香蕉等 。
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