高抬腿有什么作用1高抬腿可以鍛煉大腿肌肉，對(duì)爆發(fā)力有一定的幫助 。
田徑訓(xùn)練和球場(chǎng)球員們經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作 。高抬腿不是看你練的多少個(gè)，而是練的效果 。真正練出效果的是你最后幾個(gè)，精疲力盡的最后幾下，對(duì)肌肉的 *** 更大 。
堅(jiān)持高抬腿有什么好處21、促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒 。在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒 。
2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓 。高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出 ， 解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定平穩(wěn)起到良好的作用 。
3、保護(hù)腸胃、增加生理功能 。在高抬腿時(shí)，大小腸自然會(huì)增加蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能 。
高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)31.小步跑動(dòng)作要求：軀干正直，肩和雙臂放松 ， 提起腳跟保持高重心 。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地 。著地要積和富有彈性 。雙臂屈肘前后擺動(dòng)，步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)連貫 。
2.抬腿跑動(dòng)作要求：軀干正直 ， 保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展 。然后擺動(dòng)腿大腿下壓用前腳掌著地 。兩臂屈肘前后擺動(dòng)步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作快速有力 。
3.后蹬跑動(dòng)作要求;兩腳前后站立 ， 軀干稍有前傾 。后面的腿以膝領(lǐng)先，大小腿折疊前擺，同時(shí)支撐腿蹬地充分伸展并送髖 ， 蹬擺結(jié)束瞬間，擺動(dòng)腿大腿積極向后下壓 ， 用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺 。兩臂屈肘前后擺動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏快，重心上下波動(dòng)小 ， 動(dòng)作幅度大而有力 。
【高抬腿有什么作用 平躺高抬腿可以瘦哪里】
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