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騎行后怎么拉伸腿部1一、大腿前側(cè)拉伸1.拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;
2.膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏;
3.手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡 。
要點：被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感 。保持15秒以上，交換 。始終保持平穩(wěn)呼吸 。
二、大腿后側(cè)拉伸1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄桿狀物體做輔助)，膝蓋部盡量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力;
3.保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣 ， 直到你的當(dāng)時的更大承受度;
4.支撐腿始終保持放松 。
要點：　被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感 。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘后換腳做 。
三、大腿內(nèi)側(cè)拉伸1.身體呈側(cè)弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進(jìn)行拉伸);
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);
3.拉伸腿往側(cè)面遠(yuǎn)處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面;
4.韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開 ， 上身需俯身臥向地面 。
要點：被拉伸的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有酸脹感 。保持15秒以上，交換 。
四、大腿外側(cè)拉伸1.身體呈半下蹲姿勢;
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂 。
注意：被拉伸大腿外側(cè)應(yīng)有酸脹感 。保持15秒以上，交換 。應(yīng)始終平穩(wěn)的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點 。
騎行后拉伸有什么作用21.緩解過度緊張肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝、營養(yǎng)輸送;
2.防止肌肉纖維或肌腱損傷;
3.幫助增大訓(xùn)練動作幅度、標(biāo)準(zhǔn)度，提高訓(xùn)練效果、肌肉生長 *** ;
4.增強神經(jīng)募集肌肉效率，增強運動表現(xiàn);
5.進(jìn)行肌肉拉伸的另外一個原因是讓肌肉的張力和收縮力相等 。
騎行后拉伸注意事項31.拉伸時均勻用力并注意調(diào)整呼吸(在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放松) 。
2.拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進(jìn)增加強度 。
3.注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位 。
4.拉伸時注意保持正常 ***，有利于保證目標(biāo)肌肉獲得良好拉伸，并且不影響到其他肌肉 。

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