練腹肌肚子疼還繼續(xù)嗎1可以繼續(xù)鍛煉其他部位 。
在進(jìn)行腹部針對(duì)性鍛煉的時(shí)候，如果強(qiáng)度過(guò)大的話，會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積 ， 從而引起局部肌肉酸痛；另外鍛煉后造成的肌纖維損傷也會(huì)在24小時(shí)后出現(xiàn)酸痛感；還有腹部鍛煉過(guò)度或姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致肌肉拉傷引起的肚子刺痛等都屬于比較正常的現(xiàn)象，此時(shí)腹部需要休息，等恢復(fù)后才能繼續(xù)腹肌鍛煉，但期間可以進(jìn)行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉鍛煉，促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快肌肉修復(fù) ， 縮短酸痛時(shí)間 。
練腹肌肚子疼怎么緩解21、拉伸輕微的靜態(tài)拉伸能降低肌肉的緊繃感以及緩解肌肉的酸痛，拉伸動(dòng)作為：
（1）躺姿拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳尖向上，收緊腹部 ， 雙手臂伸直并攏在一起，向頭的方向打開(kāi)，直到在頭的后貼住地為止，保持30秒 。
（2）站姿拉伸
【練腹肌肚子疼還繼續(xù)嗎 練腹肌肚子疼還要繼續(xù)嗎】動(dòng)作基本上與躺姿拉伸類(lèi)似，只不過(guò)是站著，同時(shí)因?yàn)檠繘](méi)有了著力點(diǎn)，所以可以適當(dāng)?shù)南蚝笊煺?。
（3）跪姿拉伸
跪與瑜伽墊上，雙腿打開(kāi) ， 膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部后方穩(wěn)定住腰部 ， 上半身適當(dāng)?shù)南蚝笊煺梗站o腹部 。
（4）俯臥式拉伸
髖部、大腿的股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放于胸肌下方伸直將上半身?yè)纹?，收緊腹部 。
2、熱水浴熱水可促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助放松肌肉 ， 減緩腹肌鍛煉后的酸痛不適感，如果有條件的泡澡更好 。
3、冷敷如果腹肌鍛煉過(guò)度，導(dǎo)致肌肉損傷的話，需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分鐘，抑制感覺(jué)神經(jīng)，起到鎮(zhèn)痛、麻醉效果，改善周?chē)芡ㄍ感?nbsp;， 防止水腫和滲出，使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應(yīng)發(fā)生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀 。
練腹肌肚子反而變鼓了是怎么回事31、短暫的肌肉充血效果腹肌鍛煉后 ， 局部肌肉會(huì)有充血的鼓脹的效果，這跟鍛煉手臂、大腿等部位后產(chǎn)生的局部變大現(xiàn)象是一樣的，屬于正?，F(xiàn)象 ， 一般3天左右能自行恢復(fù) 。
2、飲食不注意導(dǎo)致想要練出平坦有輪廓的腹?。?除了做好相關(guān)的腹肌鍛煉以外，還需注意飲食控制 ， 如果不控制飲食，在鍛煉后吃大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，此時(shí)腹部肌肉確實(shí)會(huì)增加，但吃多的食物脂肪也會(huì)在腹部堆積起來(lái)，反而導(dǎo)致腰腹圍度增大，視覺(jué)上有變胖的現(xiàn)象 。。
腹肌多久練一次好4根據(jù)自身情況 ， 一周鍛煉3—4次為宜 。
一般在一次高強(qiáng)度、高質(zhì)量的腹肌鍛煉之后，需要等鍛煉后酸痛感消失才能進(jìn)行第二次鍛煉，這個(gè)時(shí)間大約需要1—2天左右，如果頻繁的高強(qiáng)度的鍛煉某一個(gè)部位，不僅不利于肌肉生長(zhǎng)，還可能造成局部肌肉損傷 ， 因此建議一周鍛煉3—4次為宜，時(shí)間控制在40—60分鐘效果更好，當(dāng)然如果是自身鍛煉強(qiáng)度較小的話，鍛煉后并無(wú)不適情況的，天天鍛煉腹肌也是可以的 。
推薦閱讀
- 怎么判斷是不是肌肉腿 脂肪型腿和肌肉型腿的對(duì)照?qǐng)D
- 怎么用啞鈴練肌肉 怎么用啞鈴練肌肉的爆發(fā)力
- 怎么用啞鈴練臂力 怎么用啞鈴練臂力肌肉
- 杠鈴平板臥推鍛煉哪些肌肉 杠鈴平板臥推鍛煉哪些肌肉
- 女生怎樣練胸肌最快最有效 女生怎樣練胸肌最快最有效的方法
- 仰臥板練腹肌的 ***
- 啤酒肚怎么鍛煉腹肌 啤酒肚怎么鍛煉腹肌視頻
- 高抬腿作用的肌肉有哪些 高抬腿作用的肌肉有哪些圖片
- 肩倒立能減肚子上肉嗎 肩倒立可以減肥嗎
- 練腹肌吃什么好 練腹肌不能吃什么