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一天十公里一個(gè)月能瘦多少 一天十公里一個(gè)月能瘦多少斤

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一天十公里一個(gè)月能瘦多少 一天十公里一個(gè)月能瘦多少斤



一天十公里一個(gè)月能瘦多少 一天十公里一個(gè)月能瘦多少斤
一天十公里一個(gè)月能瘦多少1因人而異 。
【一天十公里一個(gè)月能瘦多少 一天十公里一個(gè)月能瘦多少斤】每個(gè)人的體重基數(shù)不同，新陳代謝基礎(chǔ)也不同，再加上跑步運(yùn)動(dòng)期間的飲食熱量攝入也各有差異，如一個(gè)人體重基數(shù)較大，體能基礎(chǔ)較好，堅(jiān)持每天十公里，一日熱量攝入不超過1200大卡的情況下，一個(gè)月大約可以瘦5-10公斤，如果自身飲食搭配得好，瘦得可能更加明顯，但如果跑步后胡吃海喝 ， 不僅不會(huì)瘦 ， 還可以會(huì)長胖 。
每天跑步十公里科學(xué)嗎2并不科學(xué) 。
跑步對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，其距離和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是要量身定制的，如果一個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較為薄弱，那么一次性跑完十公里就可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷或膝蓋疼痛現(xiàn)象，如果不停止繼續(xù)跑下去，每天這樣加劇傷害，很可能造成膝關(guān)節(jié)病癥，建議一步一步來，每周增加的跑量宜在10%左右，不要盲目學(xué)習(xí)大神 ， 一旦有身體不適 ， 就要減少增量 ， 循序漸進(jìn) 。
跑步減肥必須要40分鐘以上才有效果嗎3并不是 ， 而是跑的越久效果越好 。
人體主要供能物質(zhì)糖和脂肪（蛋白質(zhì)參與供能很少，忽略不計(jì)）都是以混合方式工作的，也就是說人在跑步一開始就已經(jīng)在消耗脂肪了，只是脂肪參與的較少，此時(shí)以消耗糖原為主 ， 等到了30分鐘以后，脂肪的供能才逐漸增多，燃脂效果才更好，因此從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時(shí)，每周5次跑步對(duì)于減肥人群是必要的，如果能夠天天堅(jiān)持跑步，減肥效果肯定也會(huì)更好一些，但考慮到疲勞及受傷風(fēng)險(xiǎn)，1小時(shí)對(duì)于絕大多數(shù)減肥人群是上限 。
注意
不管是選擇哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減肥的兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)都是當(dāng)時(shí)的心率和持續(xù)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，對(duì)于心率，一般認(rèn)為更大心率的50-75%之間即可，至于跑步的時(shí)間，多數(shù)的建議是30-40分鐘以上，當(dāng)然你如果堅(jiān)持不住，也可以慢慢來，只要開始跑步，總歸是在消耗能量 。
減肥只跑步可以嗎4到了后期減肥效果不大好 。
人體是一個(gè)聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會(huì)讓你的身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，它會(huì)調(diào)整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓(xùn)練，很多跑者會(huì)碰到一個(gè)減肥的平臺(tái)期，這就是其中的一個(gè)根本的原因 。此時(shí)你需要為訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
建議如你總是進(jìn)行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑 。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時(shí)間，待體力恢復(fù)后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組，一般一次間歇跑訓(xùn)練不超過5分鐘或1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整 。間歇跑這種訓(xùn)練方式，會(huì)讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài) ， 能提高身體的無氧能力 。
還可以多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)如俯臥撐、波比跳、游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)不那么單調(diào)無趣 。

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