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體育10種鍛煉方法

云知道健康百科

①體育10種鍛煉方法1、久坐在凳子上 ， 兩手叉腰，做雙腿伸縮運(yùn)動(dòng)，可練習(xí)腹部的肌肉 。在練習(xí)時(shí)要不要強(qiáng)度太大，適當(dāng)?shù)木毩?xí)即可 。
2、平躺在床上，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)不準(zhǔn)說(shuō)話 ， 運(yùn)動(dòng)后不可立馬喝開(kāi)水，需要慢走幾分鐘 ， 再喝水 。
3、晨起跑步上班，做慢跑練習(xí) ， 長(zhǎng)久堅(jiān)持，可鍛煉腿部肌肉的力量 。慢跑運(yùn)動(dòng) ， 意味著慢慢的跑，不可思想太緊張，也不可情緒太急躁 ， 每天抽出一些時(shí)間做鍛煉，提高自身免疫力 。
4、做跳躍運(yùn)動(dòng)，包括跳繩運(yùn)動(dòng) 。閑暇時(shí)間無(wú)事，可隨時(shí)攜帶跳繩，有機(jī)會(huì)就跳50個(gè)，先從最基礎(chǔ)的開(kāi)始做起，不可做得過(guò)量 ， 也不可做得太少，緩慢增加 。
5、做下蹲運(yùn)動(dòng) 。兩手臂伸直，用身體的力量支撐身體，在精神壓力太大時(shí)，做些有氧運(yùn)動(dòng)，包括持續(xù)下蹲的練習(xí) 。
6、重復(fù)鍛煉法 。先跑步500米左右，休息10分鐘，繼續(xù)跑步1000米，再休息10分鐘，繼續(xù)跑步1000米，堅(jiān)持持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，可快速的減肥 。
7、持續(xù)散步法，對(duì)于體弱的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)影響到身體健康，運(yùn)動(dòng)量太小 ， 反而沒(méi)有起到鍛煉的作用，選擇持續(xù)性散步，可強(qiáng)化骨骼 ， 增強(qiáng)體質(zhì)，改善失眠 。
8、重復(fù)練習(xí)法 。重復(fù)練習(xí)法是指鍛煉者在相對(duì)固定的條件下,按照計(jì)劃和要求反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法.這種方法適用于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小或用時(shí)較短的項(xiàng)目.動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜,難于掌握的項(xiàng)目,通過(guò)反復(fù)練習(xí),有助于學(xué)習(xí)和鞏固技術(shù)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排較大,難以一次完成練習(xí),如健美鍛煉中的啞鈴練習(xí) 。
9、自我抖動(dòng)放松：雙腳左右分開(kāi)平行站立，腳跟提起 ， 上體前傾，雙臂策舉時(shí)吸氣 ， 由側(cè)向下同時(shí)四肢抖動(dòng)，小臂至腹前交叉位時(shí)呼氣 。
【體育10種鍛煉方法】10、兩人一組相互抖動(dòng)放松：兩人相對(duì)站立 ， 手指互握上下左右抖動(dòng)放松 。要求腕肘肩三個(gè)關(guān)節(jié)充分放松 。
②山藥不能和10種食物一起吃1、甘遂：山藥不能與甘遂同食 。山藥補(bǔ)腎健脾潤(rùn)肺，甘遂峻下逐水，能刺激腸管 ， 增加腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生瀉下作用，這兩者作用是截然相反的 ， 不可一起服用 。
2、堿性藥物：山藥不能與堿性藥物同服 。山藥中含有淀粉酶，當(dāng)山藥與堿性藥物同服時(shí) ， 堿性藥物會(huì)使山藥中的淀粉酶失效，減低山藥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。
3、蝦：山藥不能與蝦同食 。同食會(huì)引起腹痛、惡心、嘔吐等癥狀 。
4、鯉魚(yú)：山藥忌與鯉魚(yú)同吃 。同食會(huì)引起腹痛、惡心、嘔吐等癥狀 。
5、豬肝：山藥與豬肝不能一起吃 。山藥富含維生素C，豬肝中含銅、鐵、鋅等金屬微量元素，維生素C遇金屬離子，則加速氧化而破壞 ， 降低了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，故食豬肝后，不宜食山藥 。
6、鯽魚(yú)：山藥忌與鯽魚(yú)同吃 。同食會(huì)引起腹痛、惡心、嘔吐等癥狀 。
7、黃瓜：山藥與黃瓜不能同食 。黃瓜中含維生素C分解酶 ， 若與山藥同食，則山藥中的維生素C會(huì)被分解破壞 。
8、南瓜：山藥與南瓜不能同食 。南瓜中含有維生素C分解酶，若與山藥同食 ， 維生素C則被分解破壞，從而降低了山藥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。
9、胡蘿卜：山藥與胡蘿卜不能同食 。山藥中含豐富的維生素C，而胡蘿卜中含維生素C分解酶，若兩者同時(shí)食用，維生素C則被分解破壞 。
10、筍瓜：山藥與筍瓜不能同食 。筍瓜中含維生素C分解酶 ， 山藥中富含維生素C，若筍瓜和山藥同食，則山藥中的維生素C會(huì)被分解破壞，導(dǎo)致山藥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的降低 。

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