1、緩和運動：在劇烈運動后以很慢的速度移動5-10分鐘 ， 可以將你肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚 。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進(jìn)行另一組運動時，有更好表現(xiàn) 。
2、適當(dāng)飲食：在劇烈運動消耗大量體能后 ， 你應(yīng)該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源恢復(fù)體力，修復(fù)肌肉，并迎接好下一場挑戰(zhàn) 。你應(yīng)該在進(jìn)行劇烈運動后60分鐘內(nèi)進(jìn)行飲食，而這些食物應(yīng)該包括高質(zhì)素的蛋白質(zhì)以及一些復(fù)雜碳水化合物之類 。
【健身過度怎么緩解 健身過度怎么緩解疼痛】3、補充水份：運動過程中你會流失大量水份，你除了應(yīng)該在運動過程中補充之外 ， 同時亦應(yīng)該在運動后進(jìn)行補充 。因為水份可以促進(jìn)身陳代謝，以及令人體更快吸收營養(yǎng) 。
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