馬上就要進(jìn)入穿短袖的季節(jié)了，在每年的夏天到來之前，總會(huì)有一顆想要減肥的心，尤其是對(duì)女生來說，想要夏天穿得美美噠，那春天就是一個(gè)減肥的過程，說起減肥，很多朋友都會(huì)有話說，而且很多人為了減肥，是這也不吃 ， 那也不吃，最后是把自己給餓瘦的，其實(shí)這個(gè)是很不健康的一種做法 ， 減肥應(yīng)該在健康的飲食基礎(chǔ)上進(jìn)行；
平時(shí)吃得健康一些，少油少鹽，可以適當(dāng)吃一些高飽腹感的食物，比如最常見的就是雜糧飯，很多減肥的朋友都會(huì)用雜糧飯來代替白米飯，這個(gè)是有科學(xué)依據(jù)的 ， 雜糧飯的粗纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，是非常適合在減肥的時(shí)候吃的；
很多朋友煮的雜糧飯都不好吃，所以就不愛吃，今天和大家分享一個(gè)我自己經(jīng)常煮的5色雜糧飯的做法，掌握2個(gè)小技巧，煮好的雜糧飯口感軟糯香甜，顆粒分明，再也不會(huì)覺得雜糧飯不好吃了，喜歡的朋友可以試試！
【原材料】黑米、紅米、糙米、燕麥米、玉米渣；
【雜糧飯的做法】
1、先把煮5色糙米的原材料都準(zhǔn)備好，這個(gè)5色糙米中我用了黑米、紅米、糙米、燕麥米和玉米渣 ， 這幾種都是常見的粗糧，營(yíng)養(yǎng)都是比較豐富的；
這5種粗糧的比例是1:1，這樣煮出來的雜糧飯營(yíng)養(yǎng)更均衡，我每次都是煮各50g的量，一共是250g，剛好是一家人一頓的量，你們可以根據(jù)自己家人的數(shù)量來決定份量；
2、準(zhǔn)備好的各50g雜糧 ， 倒在一個(gè)大碗中，將它清洗干凈，然后加入稍微多一點(diǎn)的清水，放在一邊浸泡，浸泡是雜糧飯好吃的第一個(gè)小技巧，浸泡過的雜糧更容易煮熟，煮出來的雜糧飯會(huì)更加軟糯；
3、雜糧浸泡的時(shí)間要足夠，一般至少在2小時(shí)以上，浸泡到米能掐斷為止 ， 比較懶的朋友可以提前一晚清洗干凈，浸泡，室溫比較高的天氣要冰箱冷藏浸泡，避免變質(zhì)；
4、浸泡好的米再清洗一遍，倒入電飯鍋中，加入適量的清水，浸泡過的雜糧倒入和平時(shí)煮飯差不多的水就可以了，然后再加入一勺白醋和一勺橄欖油 ， 攪拌均勻，這是雜糧飯好吃的第二點(diǎn)，加白醋和橄欖油能讓雜糧飯更加蓬松香甜，吃起來口感更好 ， 橄欖油也可以換成其它食用油；
5、電飯鍋選擇煮飯鍵，等它煮好就能出鍋了；
6、煮好的雜糧飯軟糯香甜，顆粒分明；
7、雜糧飯一次煮得比較多，吃不完可以冷凍起來 ， 按照每餐的分量分裝好，放在冰箱冷凍保存 ， 冷凍之后，可吸收熱量會(huì)變低，想吃的時(shí)候拿出來，放在微波爐熱一下就可以了；
推薦閱讀
- 舒緩煩躁情緒 舒緩煩躁情緒的方法
- 新疆大盤雞的正確做法 新疆大盤雞
- 空調(diào)被的選購(gòu)技巧是什么 空調(diào)被怎么選擇 如何挑選到比較好的空調(diào)被
- 如何預(yù)防墻體發(fā)霉 如何預(yù)防墻體發(fā)霉的方法
- 清燉鯉魚 清燉鯉魚的家常做法
- 孩子愛說謊怎么引導(dǎo) 對(duì)于愛撒謊的孩子我們應(yīng)該怎么引導(dǎo)
- 怎么查看照片的像素 怎么查看照片的像素和大小
- 一個(gè)口一個(gè)客人的客是什么字 一個(gè)口一個(gè)客
- 交納的殘保金該入什么科目 交納的殘保金該入什么科目里
- 親愛的熱愛的百度百科角色介紹 親愛的熱愛的百度百科