【雜糧的營養(yǎng)價值】
1、紅米：紅米中含有豐富的維生素A、B群和植物蛋白質(zhì) ， 能改善營養(yǎng)不良；
2、黑米：黑米是很常見的一種雜糧，含有豐富的礦物質(zhì)，有益氣活血，補(bǔ)益脾胃的作用；
3、糙米：糙米中含有豐富的膳食纖維，是普通白米飯的6倍多，能很好的促進(jìn)腸道蠕動；
4、玉米渣：玉米渣和玉米的營養(yǎng)價值是差不多的，玉米渣中的黃體素和玉米黃質(zhì)可以延緩眼睛老化，預(yù)防視力下降 ， 它含有的纖維素還能促進(jìn)腸道蠕動；
5、燕麥米：燕麥米是一種營養(yǎng)豐富的粗糧，含有蛋白質(zhì)、氨基酸、不飽和脂肪酸和維生素E ， 能有效地預(yù)防高血壓；
【PS：小建議】
糙米飯雖然營養(yǎng)豐富，平時吃多了也會膩 ， 我們可以讓主食更加多元化，平時還可以用玉米、紅薯、紫薯、南瓜等等來代替，這樣輪流著吃 ， 不僅不容易吃膩，營養(yǎng)也會更加多元化；
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