如果忙碌的一天之后
晚上12點入睡
你在多久之后能睜開第一眼看表?
是5點?
還是6點 7點 ?
去執(zhí)行 然后 多次記錄
這個時間點不是一個固定的時間 而是一個時間段
比如我會在 5:55-6:30 之間固定的醒來一次 然后下一次就是在6:55-7:05醒來 當然 如果我12點睡著了的話
最近幾次發(fā)現(xiàn) 如果我沒有在12點入睡的話 每晚半個小時 我早上醒來的時間就晚一個小時左右
科學家說每個人睡眠所需要的時間都不一樣 但大部分人是7-10 小時(好吧我承認我夸大了 7-8小時為合理時間,我想讓你們放心去睡覺)
所以 找出那個能讓你恢復精力的時間 不論是多少小時 (哪怕是10個小時都不要怕 因為之后可以更改)
首先是誠實坦然的面對你自己的現(xiàn)實 哪怕你最后得知結果是10個小時
這些之后都可以更改 但是現(xiàn)在我們必須面對現(xiàn)實 現(xiàn)實就是現(xiàn)在我們必須睡10個小時來恢復精力 只有現(xiàn)在誠實了之后才有可更改的余地
這是第一階段 了解你自己通過睡眠恢復精力需要多長時間
執(zhí)行
接下來就是去掉你多余的睡眠時間-早起
我會叫你把手機放在離你較遠的地方 讓你關鈴聲必須起來走兩步?
我會叫你把百元大鈔放在時間粉碎機里起不來就毀滅粉碎?
顯然不會的
因為這樣起床會讓你的大腦感覺是在做一件痛苦的事情
你不愿意做的事情
研究表名我們大腦擁有遺忘痛苦的能力
你還能想起過去有哪些讓你特別痛苦的事情嗎？
我就不在這里贅述這件事了, 如果想深入了解可以看（第七章第三節(jié)２５０頁）
所以我建議大家早上起來之后先去做一些能讓你感到開心快樂的事情, 或者把一天高興快樂的事情放在早起之后去做
讓自己有一個好的心情去開始美好的一天
那么說完理論上的東西了
說說實際應該怎么去做
首先在保證睡眠質量的前提下再去進行早起
那么睡眠質量是什么呢 就是我第一章所說的睡眠時間
假如你半夜2點睡 你需要7-8 個小時來恢復精力(下文統(tǒng)一以7個小時為例)
那么就是9-10點起床
如果你想說 不論我?guī)c睡我都要7點起 我無能為力 只有一個辦法 找個/男女朋友吧
那么話題拉回來
我們如何在睡眠7個小時之后準時起床呢?
首先是睜開眼 看一眼表 或者手機 然后在去睡覺!
對
沒錯
然后去睡覺
直到你養(yǎng)成這樣的一個習慣 " 7個小時后起來看一眼表 "
不論多久 我要你養(yǎng)成這個小習慣 在開始下一步
那么問題又來了 你知道你養(yǎng)成一個習慣需要多久嗎? 不要和我扯什么三個禮拜 三個月 我問的是 你 你
話題在次拉回來 當你養(yǎng)成這個習慣后
那么下一步就比較重要了 多次蘇醒
在你的身體恢復精力之后在次睡眠
其實這個時候的睡眠已經不是剛性需求
所以我的下一個目標是 在你睡眠達到7個小時后 多次起來 再多次睡覺 每次起來之后換一個姿勢 再來一次
比如拿著你的手機 從枕頭的一頭放在另一頭
這樣 在反復多次之后 身體不會特別的乏 之后可以起來開下燈 褪下黑色素 等慢慢身體不是特別困了在起床
這里有一點需要注意 如果兩次鬧鐘間隔時間較短每次醒來 會讓人感到特別煩 影響心情
那么怎么辦呢
去調整你的鬧鐘時間
想要養(yǎng)成一個早起的習慣離不開合理的計劃和長時間的堅持
在這里我告訴大家一個秘密
了解(我為什么讓你這么做 就是我前文說的理論)
執(zhí)行( 去執(zhí)行我所說的方法 )
總結( 發(fā)現(xiàn)效果不是很好 或者失敗了 去找出原因 )
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