佩戴護腕護腕在一定程度上能起到保護手腕的作用，因此為了避免手腕受傷，可以在做倒立前佩戴護腕固定 。
增強手腕力量很多人之所以手腕容易受傷產(chǎn)生疼痛是因為手腕力量弱，因此平時可以多進行運動鍛煉，如引體向上 ， 還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量 。
控制倒立時間倒立的時間長短要符合自身情況，倒立時間從幾秒循序漸進到十幾秒或幾分鐘，最長不宜超過5分鐘，可以將一次倒立時間拆分來做 。
量力而為倒立時要量力而為，特別是初練者不要貿(mào)然做手倒立 ， 建議先靠墻倒立開始做起，慢慢根據(jù)自身情況增加難度 。
倒立姿勢要正確建議初練者從墻倒立開始練習，熟練之后再嘗試做手倒立 。
1、找一面墻，在墻根處放一個枕頭或是坐墊，雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上，頭頂在枕頭上 ， 雙手與肩同寬 。
2、手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體 。
3、提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，然后使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向后上方擺 。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向墻壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸墻壁 。
4、墻倒立熟練之后，慢慢可以嘗試把與墻面接觸的雙腿換成單腿，并且嘗試左右交換 ， 找到重心和穩(wěn)定性，直到雙腳都可以離開墻面 。
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