為什么爬山后體重增加1肌肉比例的增加爬山的時(shí)候消耗脂肪減肥的同時(shí)，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例，如果減少了脂肪卻增加了肌肉的話，因?yàn)榧∪獾谋戎厥潜戎靖叩?，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3，就會(huì)出現(xiàn)爬山后不減反增的情況了，這種情況在剛開始爬山減肥的初期最為明顯 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠或是太太爬山的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠或是太大都可能無法達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，爬了十幾二十分鐘的山后就休息了，是起不到消耗體內(nèi)脂肪的效果，而肌肉和其他物質(zhì)卻會(huì)增加 ， 自然體重就會(huì)變重 。而強(qiáng)度太大，每天都高強(qiáng)度的爬幾個(gè)小時(shí)，使得身體過度勞累，也無法燃脂減肥 。
飲食不合理爬山相對跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)來，脂肪消耗是比較慢的，如果平時(shí)的飲食不合理 ， 導(dǎo)致攝入量大于消耗量，像爬山時(shí)吃了不少東西 ， 爬完山后暴飲暴食、吃高熱量高脂肪食物的現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致體重增加 。
作息不規(guī)律日常的作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，即使保證了爬山的強(qiáng)度，可能也會(huì)影響爬山的鍛煉效果 ， 導(dǎo)致體重增加 。
突然停止運(yùn)動(dòng)減肥是需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能有效果的，如果堅(jiān)持了一段時(shí)間的爬山運(yùn)動(dòng)之后，突然停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，而每天攝入的熱量還是一樣的話，很快會(huì)有反彈或是體重增加情況 。
喝水過多因?yàn)榕郎竭^程中會(huì)流失大量水分，所以不少人在爬完山之后 ， 會(huì)大量的喝水，也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加一些 。
爬山后不瘦反胖怎么辦2繼續(xù)堅(jiān)持減肥可不是一兩天就能完成的事情，不要看到體重有所增加就放棄鍛煉，需要長期堅(jiān)持 。
搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)單純的爬山可能減肥效果有限，而且體重減到一定程度會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，因此最好的方式是搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等，減肥效果會(huì)更佳 。
配合飲食想要減肥，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是很關(guān)鍵的 ， 所以在爬山的同時(shí)，要注意配合飲食 ， 控制熱量和脂肪的攝?。?避免吃高熱量、高脂肪的食物 ， 不要暴飲暴食 。
爬山減肥的正確方法3進(jìn)行充分的熱身在爬山之前，按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié) ， 以免受傷 ， 熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高 。
一次時(shí)間不少于半小時(shí)爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng) ， 一般有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上就開始消耗體內(nèi)的脂肪，想要好的減肥效果，每次爬山的時(shí)間不能少于半小時(shí)，一般是1-2小時(shí)左右最好 。
一周3-4次每周保持3-4次的爬山頻率，能很好的刺激脂肪燃燒，又能給身體休息恢復(fù)的時(shí)間，不至于太疲勞 。
下午3點(diǎn)左右爬山下午3點(diǎn)以后身體狀態(tài)、體能等相對來說都處于比較好狀態(tài)，去爬山能獲得比較好的減肥效果 ， 不過需要注意下午去爬山一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以免身體脫水 。
爬山姿勢要正確上坡時(shí)，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹 ， 穩(wěn)步踏地前進(jìn)，用全腳掌著地；下山要緩慢，拐彎時(shí)更要慢下來，切不可跑、跳，下山時(shí) ， 上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移 ， 步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過去 ， 不宜用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)來代替足底轉(zhuǎn)彎 。
保持呼吸節(jié)奏在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度 ， 切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變 。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜 。
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