成年男性俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)個數(shù)1國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)為：
20-24歲——40個以上為優(yōu)秀，28-40個為良好，20-27個為及格，13-19個為較差，7-12個為差 。
25-29歲——35個以上為優(yōu)秀，25-35個為良好，18-24個為及格，11-17個為較差，5-10個為差 。
30-34歲——30個以上為優(yōu)秀，23-30個為良好，16-22個為及格，11-15個為較差，4-10個為差 。
35-39歲——27個以上為優(yōu)秀，20-27個為良好，11-19個為及格7-11個為較差，3-6個為差 。
俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作21.雙手稍大于肩寬支撐身體 ， 雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方 。
2.雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體 。
注意：整個過程中，軀干要求呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓 ， 在最低點不能趴在地上 。
俯臥撐做的太少怎么辦3俯臥撐做的太少，是力量不足的原因，只要加強練習(xí)，就可以逐漸提高 。千萬不要想要做的更多 ， 就導(dǎo)致動作變形 。
如果標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做不起來，可以從簡單的俯臥撐方式做起 ， 比如墻壁俯臥撐，或者把手放在一定高度的箱子上做俯臥撐 。
俯臥撐難度多大合適4選擇正確的俯臥撐難度 ， 才能有效的提升力量，幫助提升俯臥撐個數(shù) 。否則很可能做的很多，力量提升卻沒效果 。
比較好的俯臥撐難度應(yīng)該是：在該難度下，所能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)為6-12個 。
如果連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)超過15個，就要提升難度了 。
在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐以后的難度可以是：把腳放在一定高度的箱子上做俯臥撐（下斜俯臥撐），或者做背負(fù)重物做負(fù)重俯臥撐 。進行一段時間更高難度的俯臥撐訓(xùn)練，那么標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐個數(shù)自然會提升很多 。
【男生俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)多少個為合格? 男生俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)多少個】
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