俯臥撐對膝蓋有傷害嗎1【俯臥撐對膝蓋有影響嗎 俯臥撐對膝蓋有傷害嗎】俯臥撐對膝蓋沒有傷害 。
俯臥撐是以腿部和手掌為支點(diǎn)，依靠手臂和胸部力量將身體支撐起來的，對膝蓋不會造成壓力，因此，俯臥撐對膝蓋不會造成傷害 。
錯(cuò)誤俯臥撐會傷手腕2錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作，可能會傷害手腕 。
俯臥撐時(shí)腕部過度翻折，撐地時(shí)沒有用整個(gè)手掌著地，手指翹起，僅腕部支撐，或者僅掌跟支撐，都很容易會給腕部過大的壓力 ， 從而造成手腕受傷 。
解決方法：1.做俯臥撐撐地時(shí)整個(gè)手掌著地，不要過度折腕 。2.使用俯臥撐支架進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，幫助改變手腕的受力角度，有效減少手腕的壓力 。
錯(cuò)誤俯臥撐傷肩部3錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作，可能會傷害肩部 。
俯臥撐時(shí)肩膀打開太大 ， 上手臂和身體成90度，和身體形成T形 。這樣使得肩部不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)會承受巨大的壓力 ， 肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂 。因此造成了肩膀受傷 。
解決方法：俯臥撐時(shí)上手臂應(yīng)該貼近身體，與身體夾角成45度以下 。
錯(cuò)誤俯臥撐傷腰部4俯臥撐時(shí)塌腰是最常見的俯臥撐錯(cuò)誤動(dòng)作，這個(gè)錯(cuò)誤很容易造成腰部受傷 。
塌腰做俯臥撐的確會省力很多，但是這損失了訓(xùn)練效果不說，還很容易使脊腰椎有過多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，從而腰椎間盤會向相反方向擠壓突出，對腰椎壓力過大 ， 造成腰椎傷害 。
解決方法：做俯臥撐時(shí)，要收緊腰腹，保持腹部緊繃，臀部收緊，保持身體呈現(xiàn)一條直線 。
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