日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

老年人可以用跑步機(jī)嗎視頻 老年人可以用跑步機(jī)嗎

云知道老年人

【老年人可以用跑步機(jī)嗎視頻 老年人可以用跑步機(jī)嗎】

老年人可以用跑步機(jī)嗎視頻 老年人可以用跑步機(jī)嗎



老年人可以用跑步機(jī)嗎視頻 老年人可以用跑步機(jī)嗎
老年人可以用跑步機(jī)嗎1跑步機(jī)是否適合老年人是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)判斷的 。有以下情況的老人不適合跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)：
1、關(guān)節(jié)炎者有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷 。
2、心臟病者有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制 ， 對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn) 。
3、頸椎病者有頸椎病、腰椎病的人 ， 因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情 。
4、骨質(zhì)疏松有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折 。
老年人跑步機(jī)跑步的好處21、預(yù)防心臟病長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心?。?從而預(yù)防各種心臟病 。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成 。
2、改善頸椎不適正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善 。
3、放松眼睛堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息 。
4、降低膽固醇跑步者的血液質(zhì)量好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平 。
5、增強(qiáng)肺活量長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng) ， 增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸??，使每次稽S勘浯?nbsp;， 肺功能增強(qiáng) 。
老年人使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)31、跑前要進(jìn)行身體檢查為了確保安全，中老年人在參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查 。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，才能開(kāi)始練習(xí)健身慢跑 。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉 。
2、跑的速度切忌過(guò)快中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進(jìn)行，從主觀感覺(jué)上說(shuō)，要以能邊跑邊和同伴說(shuō)話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度 。
3、運(yùn)動(dòng)量必須適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個(gè)人的體質(zhì)狀況，盲目的進(jìn)行跑步容易發(fā)生危險(xiǎn) 。因此保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的適量 ， 要循序漸進(jìn)，量力而行 。剛開(kāi)始可以從走、跑一段時(shí)間，之后再慢慢增加 。
4、心率不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)衡量慢跑的負(fù)荷是否合適，常常用心率這一簡(jiǎn)單易行的指標(biāo)來(lái)衡量 。中老年人健身慢跑時(shí)的心率指標(biāo)可用簡(jiǎn)便方法算出，即“170減去年齡” 。例如50歲的人，跑時(shí)心率不要超過(guò)120次/分 。

    推薦閱讀