跑步后多久可以洗澡1休息半小時后 。
一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然后再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫 ， 特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內(nèi) 。在洗澡前可以適當?shù)暮纫恍┧屔眢w不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài) 。
跑步后馬上洗澡的危害2易內(nèi)分泌失調(diào)或患風濕跑步后洗冷水澡使得毛孔收縮，導致該出的汗出不來 ， 張開的毛孔又讓冷水進去了 。這樣運動產(chǎn)生的廢物就留在身體里，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導致人受寒 ， 嚴重的話會引起風濕性疾病 。
易受風寒侵襲跑步后機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開，因此，在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲，導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題 。而且，就算是不洗冷水澡，運動后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的 。
易供血不足或虛脫剛跑完步后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)，如果運動后再立刻洗熱水?。?又會增加皮膚中血流量 ， 從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的供血不足 。尤其是當水溫較高時，還會導致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成人體虛脫 。
易內(nèi)熱、陰虛【跑步后喝水等于白跑 跑步后多長時間可以洗澡】跑步中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量張開 。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮 ， 導致運動后產(chǎn)生的多余熱量散不出去，長期下去人體便會內(nèi)熱、陰虛 。
跑步后注意事項3不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張 ， 體內(nèi)熱量大量散發(fā) 。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán) ， 加深機體疲勞 。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑 。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等 。
不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議 。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病 。
不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等 ， 會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力 。
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