哺乳期媽媽能練瑜伽嗎1哺乳期媽媽是可以練瑜伽的 。
瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過提升意識(shí) ， 幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系 。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式 。
哺乳期練瑜伽的好處2改善腳部水腫跡象【哺乳期可以練瑜伽嗎 哺乳期可以練瑜伽嗎】懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張 。
加強(qiáng)體能恢復(fù)因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振 。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助 。
強(qiáng)化手臂肌肉力量嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成 。
重建腹部及骨盆底肌肉張力生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生 。
恢復(fù)體型改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo) 。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害 。
改善不良姿勢(shì)孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì) ， 如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等 。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移 。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
哺乳期什么時(shí)候練瑜伽最好3一般不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個(gè)月做較多的身體鍛煉 。
有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長(zhǎng) ， 這類產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主 。
相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點(diǎn)開始鍛煉身體 。因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽 。根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習(xí)初級(jí)瑜伽 。
注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽 ， 也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)練習(xí)，而是應(yīng)該從初級(jí)練起 。
哺乳期適合的瑜伽姿勢(shì)4虎式1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上 ， 脊柱要伸直 。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì) 。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展 。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部 。兩眼向上凝視，保持5秒鐘 。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次 。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官 。
貓伸展式1.跪下來，坐在腳跟上 ， 伸直背部 。
2.抬起臀部，兩手放在地上 。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘 。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘 。兩臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置 。
船式1.仰臥，兩腿伸直 。兩臂平放體側(cè)，掌心向下 。
2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面 。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn) 。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身 。重復(fù)此練習(xí)3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能 。
雙腿背部伸展式1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上 。
推薦閱讀
- 女性經(jīng)期可以游泳嗎? 女性經(jīng)期可以游泳嗎
- 專利年費(fèi)過期怎么辦 專利年費(fèi)過期多久可以恢復(fù)
- 游泳后可以拔罐嗎? 游泳后可以拔罐嗎
- 霧霾天可以跑步嗎女生 霧霾天可以跑步嗎
- 跑步后喝水等于白跑 跑步后多長(zhǎng)時(shí)間可以洗澡
- 跑步岔氣還可以繼續(xù)跑嗎 跑步岔氣了還能繼續(xù)跑嗎
- 膝關(guān)節(jié)不好能練瑜伽嗎 膝蓋疼可以練瑜伽嗎
- 夜跑后餓了可以吃東西嗎減肥 夜跑后餓了可以吃東西嗎
- 菜鳥驛站什么快遞都可以收么 菜鳥驛站什么快遞都可以收么
- 練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎 練瑜伽穿什么衣服好? 練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎