卷腹一個月能不能瘦1光做卷腹，是起不到減肥效果的，所以一個月甚至更長時間也難瘦下來 。
做卷腹訓(xùn)練時，身體消耗的熱量實在是少得可憐，對于身體減肥來說 ， 這點熱量是完全沒有什么作用的 。想要通過卷腹來減瘦身，那是不可能實現(xiàn)的 。
卷腹瘦身的誤區(qū)2很多人認為卷腹可以專門用來減腹部脂肪的，其實這完全是受了局部減脂的錯誤說法的影響 。
我們增肌時可以局部增肌，但是減肥不一樣，減肥只能是全身減肥 。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優(yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪 。所以不存在局部減肥的說法 。做卷腹不會先幫你減肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的減肚子 。跑步中幾乎不會用到的下巴，也會一起減掉 。這就是最好的例子 。
總之，消耗更多的熱量是最好的減脂瘦身方式 ， 依賴于局部的運動是沒有作用的 。
卷腹對瘦身的作用3卷腹時雖然消耗的熱量很少，但它其實對于減脂瘦身也是很有幫助的 。
想要減脂瘦身，最主要的就是消耗熱量 ， 從而燃燒脂肪 。人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量 。而通過卷腹訓(xùn)練，可以增強肌肉 ， 提高肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，使得日常狀態(tài)下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很多的 ， 從這一方面看，卷腹對于減脂瘦身自然也有這不錯的幫助效果 。
有氧運動 卷腹最好瘦身4通過有氧運動來進行主要的熱量消耗 ， 再結(jié)合卷腹等力量訓(xùn)練增加熱量消耗是最好的減脂瘦身方式 。
【卷腹一個月能不能瘦下來 卷腹一個月能不能瘦】有氧運動持續(xù)時間長，運動速度快 ， 做的功更多 ， 可以消耗非常大的熱量 。因此 ， 可以每天做45-60分鐘的有氧運動——比如游泳、跑步、騎車等——作為主要的熱量消耗方式 。
此外，訓(xùn)練者還可以每天做20-30分鐘的卷腹等力量訓(xùn)練，從而增強肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多熱量 。
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