為什么做卷腹的時(shí)候脊椎疼1做卷腹脊椎疼痛，一般都是卷腹時(shí)動(dòng)作不正確導(dǎo)致的 。
雙手抱頭拉起雙手抱頭拉動(dòng)脖子，從而借力完成卷腹動(dòng)作，是比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤卷腹動(dòng)作，這個(gè)做法會(huì)給頸椎造成很大壓力，極易拉傷頸椎，從而造成頸椎疼痛 。
頸部過(guò)伸在做卷腹時(shí)，身體起不來(lái)，部分人為了往上卷起 ， 就會(huì)用力的將脖子往前伸，從而傷害頸椎 。
下背部離地1.卷腹時(shí)僅依靠臀部作為支點(diǎn)整個(gè)上身卷起，腰椎受到擠壓 ， 從而傷害腰椎，造成疼痛 。
2.卷腹時(shí)卷起過(guò)度，上背部起來(lái)太高，從而拉動(dòng)了下背部離地，導(dǎo)致腰部用力，腰椎不正常彎曲，傷害腰椎 。
做卷腹脊椎疼怎么辦2做卷腹時(shí)脊椎疼痛，那么首先要做的就是立即停止訓(xùn)練，避免對(duì)脊椎的傷害加重 。并及時(shí)的檢查糾正動(dòng)作，在得到正確的指導(dǎo)之前，不宜進(jìn)行卷腹訓(xùn)練 。
此外，脊椎疼痛一般沒(méi)有什么特別的處理方法，一般經(jīng)過(guò)幾天休息 ， 自然就會(huì)好轉(zhuǎn) 。此時(shí)如果能保證動(dòng)作正確，即可繼續(xù)訓(xùn)練 。如果情況較為嚴(yán)重，疼痛劇烈或者幾天不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，那么應(yīng)當(dāng)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療 。
做卷腹脊椎疼怎么避免3保證動(dòng)作正確避免卷腹造成的脊椎疼痛 ， 保證卷腹時(shí)動(dòng)作的正確是關(guān)鍵 。
1.下背部不能離地：卷腹時(shí)下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運(yùn)動(dòng) 。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過(guò)45度 。
2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛?。?這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會(huì)極大傷害頸椎 。解決方法是把手放在胸前或者耳旁 。
3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個(gè)上身起來(lái)，傷腰又較弱鍛煉效果 。
4.下降時(shí)脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時(shí)脖頸與地面貼合，起來(lái)時(shí)容易向脖頸借力，還會(huì)導(dǎo)致脖頸酸痛 ， 脊椎受傷 。
使用卷腹機(jī)器如果條件允許，那么最好是使用卷腹機(jī)器進(jìn)行卷腹練習(xí) 。卷腹機(jī)器使訓(xùn)練者完全的使用腹肌發(fā)力，而不會(huì)借用其他部位的力量 。并且在動(dòng)作上，也不會(huì)使腰椎、頸椎等受到傷害 。尤其是對(duì)于不能掌握卷腹正確動(dòng)作的新手，卷腹可以讓他們更多的進(jìn)行訓(xùn)練 。
卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作41.仰臥于平坦的墊子上 ， 屈膝使大小腿之間成60度左右，雙腳自然放置于地面上，雙手放于胸前或者兩耳旁 。
2.動(dòng)用腹肌力量，向前卷起身體 。卷起時(shí)只有上背部離地，下背部要一直貼地 。
3.在卷起到最高的停頓一兩秒，然后放下身體 。
注意：在卷腹的整個(gè)過(guò)程中，要保持手臂與頭部，頸部和肩部對(duì)齊，不要發(fā)生位置移動(dòng) 。
【做卷腹的時(shí)候脊椎疼怎么回事 做卷腹的時(shí)候脊椎疼】
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