做卷腹肚子痛是怎么回事1做卷腹肚子痛，在沒有做過腹部訓(xùn)練的人身上最為常見，主要原因是卷腹訓(xùn)練刺激腹部肌肉，導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的發(fā)生 。
延遲性肌肉酸痛卷腹之后肚子疼痛，主要就是延遲性肌肉酸痛導(dǎo)致 。腹部肌肉在經(jīng)過訓(xùn)練刺激后，會產(chǎn)生輕微的撕裂、破損，從而充血發(fā)炎 。這也就造成了肌肉的痛感 。這種酸疼往往在訓(xùn)練第2天后發(fā)生 ， 在2-3天時感覺特別明顯 。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛是無氧運(yùn)動中產(chǎn)生的乳酸，堆積在肌肉處刺激神經(jīng)末梢導(dǎo)致 。這種酸痛在運(yùn)動后立即出現(xiàn)，但是也很快就會消失 。
做卷腹肚子痛是正常的嗎2卷腹后肚子疼是正常的現(xiàn)象，肌肉酸痛是所以增肌訓(xùn)練都必然會有的，它是增肌訓(xùn)練必不可少的部分 。
增肌必然過程增肌過程是：肌肉纖維破損——休息恢復(fù)——肌肉纖維恢復(fù)增粗增強(qiáng) 。想要肌肉增強(qiáng)增粗，肌肉纖維就必然需要破損，沒有破損 ， 增肌也就無從談起 。所以，肌肉纖維破損正是我們訓(xùn)練所追求的 。想要勾勒出八塊腹肌、人魚線、馬甲線，這是不可避免的 。
乳酸必然產(chǎn)生卷腹是無氧運(yùn)動 ， 而乳酸是無氧代謝的必然產(chǎn)物，所以無法避免 。不過身體會通過血液循環(huán)將乳酸排走并分解，不會有什么危害 。
卷腹肚子痛怎么辦3肚子的肌肉酸痛只要進(jìn)行休息 ， 身體就會自行恢復(fù) 。不過經(jīng)過一定的處理，可以幫助緩解疼痛和加快恢復(fù) 。
積極性休息積極性休息指的是轉(zhuǎn)換內(nèi)容，適當(dāng)運(yùn)動 。卷腹鍛煉的是腹部肌肉，因此可以適當(dāng)在做一些散步之類的其他部位的運(yùn)動，這樣比起完全靜止不動的休息，可以更快的促進(jìn)肌肉恢復(fù) 。每天散步二三十分鐘，就是不錯的選擇 。
交替冷熱敷冷熱敷是不錯的促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)的方法 。冷敷和熱敷可以各15分鐘，交替進(jìn)行，具體循環(huán)次數(shù)以個人感到舒適為宜 。
洗熱水澡深蹲30分鐘后可以洗個熱水澡，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)，還能幫助緩解疲勞 。
推拿按摩推拿按摩也是個不錯的選擇，可以促進(jìn)肌肉部位的血液循環(huán)，加快恢復(fù)，讓你全身舒適 。按摩可以自己進(jìn)行，不過為了舒適 ， 當(dāng)然是別人幫助推拿按摩最好 。
卷腹肚子痛多久好43-5天就會好 。
一般肌肉酸痛后3天就疼痛就緩解下來，5天之后基本就不會再疼了 。不過卷腹做的數(shù)量越多，越久不運(yùn)動者，疼痛的恢復(fù)就會更慢 ， 疼痛感也就越明顯 。這些都是正常的 。
【做卷腹肚子痛是怎么回事】
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