【蛙泳如何提高速度和耐力 蛙泳如何提高速度】
減小水中阻力11、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水 。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面 。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力 。
3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中 。
4、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍 。
5.穿著合適的泳衣 。在蛙泳時最好選擇專業(yè)的訓(xùn)練泳衣 。專業(yè)的訓(xùn)練泳衣貼身，彈性好，穿在身上舒適，在水中阻力很?。?更不會脫落 。如果是休閑泳衣，那么雖然看起來好看 ， 但是阻力大，易于脫落，是不利于游泳的 。
做好蹬腿夾水動作2蹬腿夾水是蛙泳主要的動力來源，蛙泳正是依靠蹬腿夾水才可以前進的 。因此 ， 正確的蹬腿夾水動作，可以讓你不會做無用功，從而在蛙泳時游得更快更省力 。
蛙泳蹬腿和夾水要同時進行 ， 不能只蹬腿不夾水，也不能夾水過慢 。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至關(guān)重要 ， 此時要充分發(fā)揮腿部的力量 。
手部動作要配合3有力而高效的拉臂動作，可以使你在水中更快前進 。開始劃水推進時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內(nèi)推 。劃水動作和劃槳運動很像 ， 盡量不要將手肘拉過肩部 。
蛙泳換氣要做對4游泳中的換氣十分的重要，它是能量來源的保證 ， 換氣節(jié)奏不好，換氣太少，那么將會使力量大大減少 ， 同時也不能持續(xù)的進行，身體也更容易下沉，從而嚴重影響蛙泳的前進 。因此 ， 掌握好合理的換氣過程，可以充分的提供蛙泳的速度 ， 并節(jié)省更多的體力 。
蛙泳時在水下可以呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下的時候就開始吐氣 ， 慢慢控制出氣量，在要出水面的那瞬間吐完是最好的 。然后在出水之后快速的吸氣 。
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