增強(qiáng)手腿部位力量1蛙泳頻率慢游的慢 ， 主要是手腳的力量不夠，如果力量充足 ， 那么頻率自然比較輕松就能上去，速度也會加快很多 。所以 ， 蛙泳游得慢 ， 主要應(yīng)該多進(jìn)行體能訓(xùn)練，增強(qiáng)手腿部位力量 。
多進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練多進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練 ， 可以提高體能，并且對于蛙泳更為熟練，從而游得更快更久 。當(dāng)然 ， 除了蛙泳 ， 其他有氧運(yùn)動比如跑步也是可以的 。不過蛙泳自然是最好的 。
手腿力量訓(xùn)練多做手臂和腿部的力量訓(xùn)練，比如啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉等鍛煉手部，而深蹲、硬拉等鍛煉腿部 。
熟練掌握腿部動作2腿部蹬腿夾水動作是蛙泳的靈魂，它是請假力量的主要提供方式 。因此 ， 一定要做好蹬腿夾水動作，做到熟練，自然 ， 身體可以下意識的進(jìn)行反應(yīng) 。如果一開始不熟練，可以在陸地上利用平衡球做動作練習(xí) 。
蛙時泳蹬腿和夾水是一體的，必須一起進(jìn)行 ， 只蹬腿不夾水或者夾水過慢都是錯誤的 。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至關(guān)重要 ， 此時要充分發(fā)揮腿部的力量 。
正確配合手部動作3除了腿部動作，手部動作也至關(guān)重要，它可以使我們在水中更快的前進(jìn)，并且保持身體平衡和不下沉 。開始劃水推進(jìn)時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內(nèi)推 。劃水動作和劃槳運(yùn)動很像，盡量不要將手肘拉過肩部 。
科學(xué)合理地?fù)Q氣4蛙泳中的換氣是提供力量蛙泳持續(xù)進(jìn)行的必要保證 ， 如果換氣節(jié)奏不好，換氣量太少，那么就會使得氧氣供應(yīng)不足，身體力量大幅度下降，并且無法繼續(xù)進(jìn)行 ， 胸悶氣短，同時身體也會更加容易下沉，從而嚴(yán)重拖累蛙泳速度 。因此，蛙泳時一定要科學(xué)合理地?fù)Q氣 。
蛙泳時在水下可以呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下的時候就開始吐氣 ， 慢慢控制出氣量，在要出水面的那瞬間吐完是最好的 。然后在出水之后快速的吸氣 。
【蛙泳 慢 蛙泳頻率慢游的慢怎么辦】
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