滑行1蛙泳在伸臂結(jié)束后 ， 身體向前滑行 。此時雙臂向前伸直 ， 手指并攏 ， 掌心朝下，兩手盡量接近水面，身體則保持較高的位置，使身體呈流線型 。
抓水2抓水是進(jìn)入劃水前的動作 。抓水時，肩部要保持前伸，同時雙臂內(nèi)旋，手指并攏，雙臂兩掌心略轉(zhuǎn)向斜下方壓水 ， 稍勾手腕 。
劃水3當(dāng)兩手完場抓水動作，緊接著劃水 。雙臂間成40-45度左右的夾角 。夾角時，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿勢，并且雙臂慢慢積極地向外、下、后方屈臂急促劃水，要求是劃至與前進(jìn)方法成80度左右 。劃水過程中，保持肘關(guān)節(jié)在較高的位置，這樣能有效地發(fā)揮肌肉群的力量，還可以為為收手、伸臂做準(zhǔn)備 。
【蛙泳的手部動作要領(lǐng)口訣 蛙泳的手部動作要領(lǐng)】
收手4劃水結(jié)束后便立即收手 。收手時前臂外旋，掌心慢慢轉(zhuǎn)向朝內(nèi)，收手路線為向內(nèi)、向上、向前，當(dāng)手收至頭前下方時，兩手掌是從向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，大臂不要超過肩延長線 。在收手的整個動作過程中，動作要快速、積極、圓滑 。
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