1、選擇軟硬適中的米飯，放慢咀嚼速度 ， 多咀嚼可減輕胃的負(fù)擔(dān)，一頓飯吃20分鐘左右即可 。
2、飯前喝口湯 ， 以清淡為主，濃湯易敗壞胃口 。
3、吃飯少說話，一邊吃飯一邊討論，不利于食物的消化和營養(yǎng)的吸收，還會降低對食物的幸福感 。
4、飯半小時(shí)前不吃水果和生冷刺激的東西，尤其是女孩子和小朋友 。
5、定時(shí)定量，暴飲暴食會使胃變大，然后在肥胖的路上一條路走到黑 。
6、用開水代替喝果汁 。果汁，特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人 。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁 ， 一半水一半果汁的比例即可 。
7、少吃肉多吃菜 。包餃子或者做其他肉餡的時(shí)候，盡量選用精肉 。多加一點(diǎn)蔬菜 ， 如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點(diǎn)肉 。
【如何吃飯 正確的吃飯姿勢】8、換一個(gè)小的紅酒杯 。盡量選小的酒杯吧 。不要以為酒 ， 特別是紅酒，是不會讓人變胖的 。一杯250毫升的紅酒或啤酒，與一碗白飯的熱量差不多 ， 約240卡路里 。
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