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游泳的好處有哪些英語(yǔ) 游泳的好處有哪些

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游泳的好處有哪些英語(yǔ) 游泳的好處有哪些
游泳最合適的時(shí)間1【游泳的好處有哪些英語(yǔ) 游泳的好處有哪些】40分鐘的運(yùn)動(dòng)量既能達(dá)到一定的鍛煉效果，也不會(huì)使人過于疲憊 。游泳時(shí)，儲(chǔ)藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì) 。在最初的20分鐘里，身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘，身體就會(huì)分解脂肪來提供能量 。因此，對(duì)于以減肥為目的人來說 ， 40分鐘就可以起到減肥的作用 。
游泳的好處2增強(qiáng)心肌功能人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多 ， 血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力 。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好 。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升 。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員 ， 心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升 。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快 。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大 ， 收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加 。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟 。
增強(qiáng)抵抗力游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大 。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要 ， 神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快 ， 增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷 。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善 ， 就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加 ， 從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力 。
減肥游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大 ， 而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多 。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋 ， 在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快 ， 實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí) ， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量 。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果 ， 所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一 。
健美形體人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中 ， 全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢 。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形 。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 但這種強(qiáng)度 ， 又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的 ， 訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美 。
加強(qiáng)肺部功能呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一 。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度 ， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求 。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍 。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大 ， 肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利 。

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