喝蛋白粉上火怎么辦1補(bǔ)充維生素B 。
在蛋白質(zhì)代謝過程中、糖類脂肪的代謝都需要維生素B的參與，特別是在運(yùn)動過后，需求量會達(dá)到峰值，此時會消耗體內(nèi)大量維生素B，導(dǎo)致上火 。建議在蛋白粉食用的同時，搭配補(bǔ)充維生素B ， 可以有效預(yù)防上火 。
蛋白粉什么時候吃最好21、訓(xùn)練前30分鐘吃訓(xùn)練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓(xùn)練中分解過快 。訓(xùn)練前體內(nèi)血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時蛋白粉補(bǔ)充可以提高胰島素的含量 ， 防止肌肉被消耗 。建議訓(xùn)練前30分鐘吃 。
2、訓(xùn)練后40分鐘吃訓(xùn)練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復(fù) 。為撕裂的肌束間隙補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度 。建議訓(xùn)練后40分鐘內(nèi)吃 。
蛋白粉一次喝幾勺3一次大概2到3勺 。最好是根據(jù)訓(xùn)練計劃來計算需求量，精準(zhǔn)高效的進(jìn)行攝入 。
有氧訓(xùn)練日：1.3克*你的體重kg 。
力量訓(xùn)練日：1.8-2克*你的體重kg 。
休息日：0.9克*你的體重kg 。
蛋白粉適合什么人群吃41、運(yùn)動人群運(yùn)動會消耗大量能量 ， 同時也會使得蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng)，過量甚至可出現(xiàn)蛋白質(zhì)虧損，因此應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，適量增加蛋白粉的攝入 ， 對補(bǔ)充運(yùn)動時蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進(jìn)血紅蛋白的合成 ， 消除疲勞等都有很大幫助 。其中的支鏈氨基酸，能促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，加強(qiáng)運(yùn)動效果 。
2、嬰幼兒因?yàn)槿榍宓鞍自谖竷?nèi)可形成較稀軟的凝乳，易于吸收，而且氨基酸組成與嬰幼兒體內(nèi)氨基酸極為接近，能被嬰幼兒最大程度地利用，使蛋白質(zhì)的利用率提高，促進(jìn)嬰幼兒生長發(fā)育 。
3、老年人由于老年人蛋白質(zhì)分解大于合成，蛋白質(zhì)會出現(xiàn)的負(fù)平衡，老年人的肌力、免疫力等都比較低下，蛋白粉可以提供高品質(zhì)、易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。能提高老年人的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì) 。蛋白粉中含有的鈣質(zhì)，有助于維護(hù)老年人的骨骼健康，降低骨骼礦物質(zhì)流失和骨折的風(fēng)險 。
4、手術(shù)病人
手術(shù)對機(jī)體創(chuàng)傷后，為修復(fù)創(chuàng)口，蛋白質(zhì)分解代謝增加，會出現(xiàn)蛋白質(zhì)代謝的虧損 ， 因此補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)傷口愈合 。
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