【蛋白粉可以用冰水泡嗎? 蛋白粉可以用冰水泡嗎】
蛋白粉可以用冰水泡嗎1不建議用冰水泡 。
首先，低溫會(huì)導(dǎo)致蛋白粉的溶解難度增加 ， 不利于食用 。其次，蛋白粉中的酶需要達(dá)到一定的溫度才可激活，低溫不利于其開啟分解和催化的功能 。最后，運(yùn)動(dòng)后體溫上升 ， 冰水的攝入會(huì)破壞內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài) ， 容易導(dǎo)致胃腸道痙攣，引發(fā)腹痛、腹瀉等疾病 。
沖泡蛋白粉需要多少水2通常150毫升即可 。
取一勺蛋白粉，一勺約34克，加入150毫升冷水中或脫脂奶中，搖一搖充分溶解即可飲用 。當(dāng)然也可以根據(jù)自身喜好以及蛋白粉口味來調(diào)整水的劑量 ， 這對(duì)營養(yǎng)的多少不會(huì)造成影響 。
蛋白粉泡多少好3根據(jù)自身情況而定 。
對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)人群 ， 一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的蛋白質(zhì)缺口根據(jù)蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量進(jìn)行計(jì)算，就可以得出你需要補(bǔ)充的蛋白粉的質(zhì)量 。
蛋白粉什么時(shí)候吃最好41、訓(xùn)練前30分鐘吃訓(xùn)練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓(xùn)練中分解過快 。訓(xùn)練前體內(nèi)血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時(shí)蛋白粉補(bǔ)充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗 。建議訓(xùn)練前30分鐘吃 。
2、訓(xùn)練后40分鐘吃訓(xùn)練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復(fù) 。為撕裂的肌束間隙補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度 。建議訓(xùn)練后40分鐘內(nèi)吃 。
3、早晨起床食用早晨醒來機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對(duì)肌肉的進(jìn)攻 。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸 。
4、睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)因?yàn)樗X時(shí)不會(huì)吃東西，身體分解肌肉用作燃料，因此 ， 當(dāng)你意識(shí)到快速消化蛋白質(zhì)的重要性的時(shí)候，夜間卻需要慢速的蛋白質(zhì) 。所以在你睡覺之前 ， 補(bǔ)充20-40克蛋白質(zhì)，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白 ， 屬于緩釋蛋白，作用更持久 。
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